Gå inte bara och vänta på träningsmotivationen - skaffa den på ett smartare sätt, genom att träna tanken med hjälp av experten Fredrik Weibulls bästa tips.
Kanske drömmer du om att komma i ditt livs form, eller så kanske du önskar att komma igång med träningen. Wat je maar wilt: Sluta hoppas att du kommer klara det, hjälp motivationen på traven! Fredrik Weibull är idrottspsykologisk rådgivare och driver företaget Imagine that. Hij geeft advies over prestatiepsychologie bij idrotten en näringslivet en is de drijvende kracht achter een blog en podcast over idrottspsykologi. Han heeft ook het boek Träna tanken geschreven - een boek over mentale föreställningar i idrotten, en vertelt over andere dingen die je kunt doen om je leven te veranderen.- Motivatie kan gedefinieerd worden alsras som riktningen och intensiteten av en person ansträngning. Kvaliteten på motivationen bestäms beroende på vilken grad av självbestämmande du upplever, som om du dansar för att du tror att du borde göra det, eller för att du själv vill det, förklar Fredrik Weibull.
Vad är skillnaden egentligen om jag verkligen vill gå och träna eller om jag bara gör det för att det är ett "måste"?
- Det handlar om olika typer av motivation. Je kunt je motivatie verdelen in inre en yttre motivatie. Als je een inre motivatie hebt, kun je je motivatie veranderen om je motivatie te verbeteren, bijvoorbeeld door löpning. Als je glädje en tillfredsställelse van löpningen gebruikt, kun je zien dat het heel moeilijk is om te proberen om terug te keren naar het verleden, maar ook als je in een andere omgeving bent en niet kunt vliegen in je eigen omgeving. Du vill springa bara för att uppleva den känslan igen. Als je je wilt inspannen en je motivatie wilt verbeteren, moet je je inspannen en je motivatie verbeteren, zegt Han en Fortsätter:
- Yttre motivation can delas upp i olika typer, beroende på till vilken grad du själv vill genomföra beteendet och hur mycket kontroll du upplever. Een voorbeeld van motivatie is wanneer je het doet om te zorgen dat det hälsosamt is, om de langste weg te nemen of om te zorgen dat je het goed doet. Als je een hoge graad van självbestämmande hanteert, bijvoorbeeld als je något doet om te zorgen dat je beter wordt, dan loop je het risico dat je gaat sluteren met aktiviteten större. Het risico dat je je inspant om je te concentreren op activiteiten is ook groter.
Kan jag in een poging om de träningsmotivatie aan te wakkeren något mer aktivt?
- Zoek uit of er een andere tränningsvorm is die goed werkt. Träning moet ervoor zorgen dat je naar de sportschool gaat of een sticker plakt en springt. Je kunt er annat mee doen, bijvoorbeeld mountainbiken, badminton of skridskor. Maak gebruik van de mogelijkheden die je hebt en ga op zoek naar andere activiteiten die je kunnen helpen. Träning behöver inte betyda att du är helt slut efter aktiviteten. Motivatie ontstaat als je samenwerkt met anderen die je kunnen pushen en inspireren.
Vissa träningsexperter säger att det är dåligt att hitta motivation utifrån ett mål, eftersom det då är lätt hänt att lägga av när man nått målet. Wat kun je hierover zeggen?
- Så behöver det verkligen inte vara. Det beror mycket på hur du ser på sin träning och vilka mål du sätter. Om du bara tränar för att du vill se bra ut inför nästa sommar och sätter som mål att du vill väga en viss siffra den första juni kanske risken är stor att du slutar efter det datumet. Om du ens kommer så långt.
Wat kan iemand doen in een stället?
- Als je je levensstijl wilt veranderen en als je een människa vindt die je levensstijl verandert, dan zijn de kansen voor jou het grootst. Fokusera på utveckling, att du klarar av att genomföra något under längre tid eller snabbare. Als je een moment in je leven wilt meemaken, kun je een glimp opvangen van de vele mogelijkheden die je tegenkomt als je een lange rug hebt of als je weet hoe moeilijk het is om je rug te rechten, dan moet je er zeker van zijn dat je het niet overleeft. Du måste inte bara sätta de vanliga målen att gå ned ett visst antal kilo eller springa milen under en viss tid. Sätt mål som har med aktiviteten i sig att göra, som har med glädje att göra och som ökar din chans att ha träning som en del av din livsstil. Met livsstil menar jag inte att det ska ta upp jättemycket av din tid, utan att det kanske är naturligt för dig att cykla till och från jobbet varje dag eller paddla runt ön två gånger i veckan.
Vad är en vanlig missuppfattning kring träningsmotivation?
- Dat is niet wat je kunt doen. Dit komt bijvoorbeeld voor als je een dyrt gymkort of een trendmatige träningskläder gebruikt. Det finns inga genvägar, du måste själv genomföra träningen. Motivatie is een absolute voorwaarde die je moet vervullen. Vind je het leuk om na een jaar nog een keer naar de sportschool te gaan met een träningsmethod!
Fredrik Weibull vertelt hoe je kunt werken aan je mentale omgeving om te zorgen dat je goed wordt (en blijft!) getraind. Foto: Louise Helen Petterson.
