Kom ook naar löpningen 2019

Zijn er meer tips die je in 2018 hebt gekregen? Ta nya tag i år! Här är löpcoachen Charlotte Beijers beste tips.

Voor vissa är regelbundna löprundor något som är jätteenkelt att få till, för andra kan det kännas nästintill omöjligt. Als je in 2019 van soffliggare naar löpare wilt gaan, heb je nog veel meer te doen: Allt du behöver göra för att bli en löpare är att sätta på dig ett par löparskor och gå ut och springa. Voeg mentale förberedelse en slimme planning toe, en je hebt de kans om je weg te vinden.

- Om du är sugen på att börja springa tycker jag att du ska göra det för att det är väldigt avkopplande, skönt och för att det är en träning som du kan göra när du vill, säger Charlotte Beijer, coach för Adidas Runners och kunnig personlig tränare, som du även kan följa på Instagram.

Hoe kan ik je helpen?

- Fråga dig själv varför du vill komma igång med löpningen och hur mycket tid du vill avsätta till att springa. Om du aldrig har sprungit tidigare ska du ta det väldigt lugnt till en början och börja lite smått.

Vilken är den bästa strategin för att kunna hålla i löpningen hela året och inte sluta efter två veckor?

- De beste strategie is planning. Als voorbeeld kun je två stående tider i veckan hebben als je de tijd neemt om naar löpningen te gaan. Prioritera de timmarna på samma sätt som du öronmärker tid för ett viktigt möte. In het ene geval kom je met een levendige emellan en träningen, in het andere geval kom je met een tillbaka tot aan die löprutiner.

Wat is het beste aan een dygnet?

- När det passar dig. Allas liv ser olika ut och för vissa passar morgonlöpning bäst innan jobbet. Je kunt ook naar de lunch en de lente gaan of je kunt je werk op een andere manier doen. Det kan väldigt skönt att rensa tankarna efter en dag på jobbet och du kommer säkert ha mer energi när du kommer hem. Kvällslöpning är annars en klassiker för många.

Spana gärna in Charlotte Beijers peppiga träningsblogg. Foto: Pavel Maira voor Adidas

Borde jag mäta och analysera mina resultat?

- Det beror på ditt mål. Als je wilt dat het goed gaat, moet je het goed bekijken en analyseren. Enligt mig är det bara stressigt och ställer krav på prestation. Den sköna löprunda kan förstöras av att mäta. Als je een speciaal apparaat hebt, kan dat je helpen bij het vinden van een oplossing voor je problemen.

Hoe kan ik mijn laptop gebruiken?

- Titta över hur dina veckor ser ut. Hur mycket tid vill och kan du avsätta till löpningen? När du kommit fram till det bestämmer du vilka dagar och tider du ska springa. Börja försiktigt och trappa upp om du vill springa flera gånger i veckan.

Vad är ett vanligt nybörjarmisstag?

- Ga naar buiten en knutsel om te herstellen met een uppvärmning. Kroppen behöver förberedas för att vara redo för fysisk aktivitet. Börja med några rörlighetsövningar för att mjuka upp kroppen och därefter kan du gå snabbt en kilometer innan du börjar springa. De jaarlijkse misstag is dat je je moet haasten om een krav te krijgen in een andere omgeving.

Hoe kan ik mijn oplossing vinden om lange afstanden te overbruggen?

- Het beste is om hulp te zoeken in de vorm van een löpprogramma of een löpcoach. Annars är ett generellt råd att börja med intervaller. Intervallers kunnen helpen om een betere conditie en uthållighet te krijgen. Als je dit tycker jag att du även kan lägga in styrketräning och rörlighet, det minskar skaderisken och kan hjälpa dig att få ett bättre löpsteg.

Vilket är detta favoritplagg att springa i?

- Adidas Ultra Crew is mijn absolute favoriet! Als je een tröjan draagt, heb je een heleboel minpunten. Het pluspunt is dat de kragen zo stevig zijn dat je ze goed kunt vinden en dat de tröjan niet te strak zit bij de armbanden. Det gör att det är lättare att få en skön armpendling när jag springer.

Hoe kan ik mijn löpningen variëren om ze rolig te houden?

- Variera löpningen med olika intervaller samt distanser. Maak het ook af met styrketräning en rörlighet. Ga op zoek naar motivatie. Delta gärna i löpargrupper, som till exempel Adidas Runners, vilket är helt kostnadsfritt. Je kunt alles combineren tussen een afstandspas en een intervallpas. En tot sak, glöm inte att du ska göra det för din skull och det ska vara kul annars kommer det inte vara hållbart om ditt mål är att springa året om.

Charlotte Beijer och kompisen Linus Holmsäter springer i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - spana in alla Boost-modeller HÄR

LÄS MER: 5 övningar PT:n aldrig skippar