Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.
Veckan innan ett lopp bör den mesta träningen redan vara gjord, så att tokträna dagarna innan du ska springa är inte en bra idé. Dit zegt Petra Kindlund, gecertificeerd löpcoach en grundare av Runacademy, een trainingsconcept met löpargrupper op 41 verschillende locaties in Sverige.
- Het risico dat je loopt als je een dag achter de rug hebt, is dat je wordt geraakt. Het is aan te raden om de beste dagarna aan te pakken, zodat je de kans krijgt om licht te lopen of te stenigen. Jag brukar säga att man ska vila onsdag, torsdag och röra sig lite lätt på fredagen om loppet är på lördagen, säger Petra Kindlund.
Kan jag tänka på något särskilt när det gäller kosten?
- När det är en mil är det bra att äta hälsosam och bra mat, men mer än så behöver du inte tänka på. Det är skillnad med en halvmara och mara då du behöver fylla på med kolhydrater. Frukost, lunch och middag som vanligt utan att överdriva och det gäller vätska också.
Petra Kindlund heeft een lange erfenis en een elitlöpare met flera SM-medaljer gebakken. Je kunt meer te weten komen over Runacademy hier.
Vilka är dina bästa tips under själva loppet?
- Gå inte ut för hårt. Det är ett klassiskt misstag som många gör, speciellt om du är övertaggad och inte van att tävla. Maar het is heel moeilijk om na een paar kilometer weer te verdwijnen. Tjejmilen är ganska trångt också, så försök ställa dig långt fram i din startgrupp om du vill springa på. Om du vill springa lugnare can du ställa dig långre bak, säger Petra Kindlund och fortsätter:
- Försök hitta de kortaste vägvalen när du springer, till exempel att du tar innerkurvan i svängar. Är du trött så är ett tips att gå i backarna, du tjänar mer tid på att springa på i nedförsbacken.
Is het niet een mislukking om een beetje van je rug af te komen?
- Nej, det handlar ju om att man ska ta sig igenom loppet så att gå är också tillåtet! Tänk bara på att hålla till höger, så att folk kan springa om.
Wat zijn deze minuten-tips voor degenen die het beste uit zichzelf halen?
- Om du inte sprungit någonting är det jobbigt att bara springa fem kilometer och varva jogg med gång. Dan moet je kans maken om te gaan joggen en varannan minut redan i start av loppet. Je hebt veel meer mogelijkheden, het is een manier om je te ontspannen.
LÄS MER: Det ska du äta innan och efter träning
