Så lyckas du hålla nyårslöftet
Ett nytt år kan faktiskt ge äkta träningsmotivation, men chansen att hålla ditt nyårslöfte om träning blir större om du följer expertens råd och väljer motionsform med hjärtat i stället för med hjärnan.
Kijk goed of je de ambitie hebt om in 2016 de juiste vorm te vinden. Je kunt het beste een jaar later een träningsmotivatie vinden en een nieuwe start maken die je helpt om het te bereiken met een hoge kwaliteit. Men var snäll mot dig själv och öka dina chanser att hålla nyårslöftet genom att välja ett smart sådant.
- Als je een nyåret als träningsmotivatie gebruikt, kan dat een manier zijn om faktiskt naar simhallen of naar een skidspåret te gaan, maar dat is nog belangrijker dan dat je faktiskt naar träningen gaat. Het is heel goed dat je, als voorbeeld, valt onder een activiteit die je tycker är rolig is, en dat je in je kalender een plaats inruimt voor tränning en dat je het beste kunt tränneren met een jaar, zegt Fredrik Weibull, die idrottspsykologisk rådgivare och driver företaget Imagine that is.
- Probeer te ontdekken wat je kunt doen om te zorgen dat je de kans krijgt om in de problemen te komen. Wat kan je doen om te zorgen dat je de langste träningen krijgt? Vad känns roligt att träna? Wees realistisch als je plant en financiert hoe je dit zo rolvol en zo goed mogelijk kunt doen. Zorg dat je in det i vardagen på ett bra sätt komt, skapa rätt förutsättningar. Närhet och tillgänglighet brukar vara bra att tänka på när du planerar träning, säger Fredrik Weibull, som även driver en blogg och podcast om idrottspsykologi. Hij heeft ook het boek Träna tanken geschreven - een boek over mentale föreställningar i idrotten.
En fälla som många faller i är att spåra ur totalt om de råkar trilla av träningståget för en dag. Alleen als je een träningspas mist, kun je je volledig vergissen. Bryt ditt negativa tankesätt en gång för alla, om du känner igen dig i det här mönstret. Sätt inte för höga förväntningar på dig själv och undvik att se på situationen i svart och vitt. Det är inte så att du måste genomföra alla pass och annars har misslyckats.
- Det kommer troligen bli så att du missar något träningspass här och där. Det är bra att vara förberedd på det och kanske är det snarare bra att få in lite mer återhämtning. Maar het is ook goed om zo snel mogelijk naar de träningen te gaan, zodat je de eerste träningspass kunt verkligen.
Wat is de beste manier om träningen te verkligen? Planeren! Maak een ruwe tekst in de kalendern om het viktigt möte.
- Maak plats in kalendern voor träning, boka in träningspassen. Annars är det lätt att prioritera bort det. Je moet realistisch zijn als je träningen plant. Als je meer dan één pas voor je vertrek plant, is het moeilijk om het te missen. Det kanske funkar i ett par veckor men riskken för att det känns alldeles för jobbigt ökar, du missar flera pass eller blir skadad och då är det lätt hänt att sluta helt. De första veckorna är oftast mest kritiska innan du har kommit in i träningen och gjort det till en vana. Het kan heel goed zijn om wat extra tijd te besteden aan het verkligen van de passen. Het kan heel goed zijn dat je de tijd neemt om je pas te passen als je weet dat het moeilijk is om je pas te passen. Als je de tijd neemt om je pas te passen, wordt het een stuk moeilijker om je pas te passen en je kunt je beter haasten als je träningen gebruikt.
De beste manier om een nyårslöftet te vinden is om iemand te vinden die bereid is om te peka uppåt.
- Det är viktigt att göra vad du kan för att göra träningen rolig. Hitta sätt att förstärka ditt beteende, ge dig själv beröm för att du genomför de passen du genomför. Var inte så hård mot dig själv om du missar något pass. Unna dig själv att känna dig glad och stolt. Fokusera på det du gör bra.
LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen
