Probeer het met een lange pas

Als u een löpare gebruikt, springt u op een afstandspas met een goede kvalitet. Dit zijn de beste tips van Löpcoach om het beste uit je reispas te halen.

Kenth Svensson är mannen bakom bloggen Snabba fötter, en av landets största bloggar om löpning. Vi fick tag i honom för att prata långpass precis efter att han kommit i mål i Boston marathon.

- Het beste wat je kunt doen is de lengte van de afstand in de gaten houden en de lengte van de pas plannen. Generellt brukar ett längre pass i veckan rekommenderas för den som vill utvecklas i bra takt och inte riskkera att slita för mycket på kroppen, säger Kenth Svensson, och fortsätter:

- Från vecka till vecka can du öka på med en till två kilometer i distans. Har du som mål att springa ett lopp ska du också börja vänja kroppen vid längre distanser flera månader innan tävlingsdagen

LÄS MER: Grote fouten bij het oppakken

Att få in långa distanser i schemat och komma ut och springa är steg ett. Steg två är att springa i rätt fart.

- Ett klassiskt misstag som många gör i sin träning är att springa sina långpass för snabbt och sina intervallpass för långsamt. Je kunt aldrig de långpass in tävlingsfart activeren, dat is beter voor mijncket på kroppen. Jag brukar hålla ett tempo som ligger 20 till 40 sekunder över min tävlingsfart. Het geeft aan dat je een lange pas hebt die je naar kroppen brengt, zegt Kent Svensson en fortsätter.

- Det är verkligen viktigt att poängtera det. Fart och distans ska inte tränas samtidigt. Man can vända på det, springer du tvåminutersintervaller springer du inte 40 stycken på ett pass.

Maar dat is niet altijd het geval.

- Sista veckorna inför ditt race kan du lägga in en fartökning i slutet av ditt distanspass pellan 20 till 30 minuter, för att vänja dig vid känslan att det går fort när kroppen jobbat länge.

Vrouwelijke tips voor het vinden van een nieuwe baan en het vinden van een goede baan

1. Doe dit met een kompis zodat je je niet hoeft in te spannen, dat kost je veel tijd. Hjälp varandra att hålla rätt fart, är den rätt från början är det lättare, att sänka farten är alltid svårare.
   
   
2. Går det för fort, stanna och gå lite för att få ner puls och fart.
   
   
3. Veer några kilometer, stanna och ta ett litet break och tänj lite.
   
   
4. Välj ett par skor med bra dämpning som ger bra komfort och stöd. Fler bör tänka sig för och välja ett par som är lite bättre anpassade för att undvika skaderisk och stela vader.
   
   
5. Ta med dig mobilen, dricka och busskort utifall något oförutsett händer.

LÄS MER: De beste tips voor een betere prijs

LÄS MER: De beste tips voor löpningen