Maximaal squatten
Det behövs inga stänger, vikter eller bollar för att göra knäböj mördande effektivt. Här är fem knep för att komma riktigt djupt och få det att bränna ordentligt i ben och rumpa.
1. Lägg tyngdpunkten på fotens yttersida
En bra fotplacering är grunden för en bra squat. Ställ dig lite mer än axelbrett med fötterna och vinkla fötterna lätt utåt. Zorg dat je de foto's op de juiste plek hebt en probeer de foto's op de juiste plek te leggen, dan kom je op een hoger niveau.
2. Hitta rätt vinkel
Bröstets placering är avgörande för hur mycket rumpan och låren får jobba. Als je een fel vinkel met bröstet draagt, is dat het beste wat je kunt doen en het beste wat je kunt doen. Om een goede vinkel te vinden, moet je een nauwkeurig kader vinden voor de verschillende tåspetsar när du är längst ner i knäböjen. Bröstet ska vara lätt framåtlutat, cirka 45 grader i förhållande till ljumskarna.
3. Tryck isär knäna
Det är viktigt att tänka på när du reser dig på vägen upp för att inte riskera onödig belastning på ljumskar och knän. Probeer ut knäna när du går upp, men försök behålla lårens vinkel mot foten.
4. Korsa armarna
Lägger du armarna i kors med händerna på motsatt axel och armbågarna utåt så minskar du trycket på knäna och låter i stället höfterna jobba mer. Det gör det också lättare att få kontakt med rumpan.
5. Klik op de achterkant
Fokusera blicken cirka tre meter bort i underlaget så får du en bra position för huvud och nacke.
Jen Selter gaf haar naam op Instagram om haar beoogde squatträning te bekijken. Zelfs om hon just här inte har armarna helt enligt instruktionerna ovan.
