Hoe vind ik dit product?
Wat moet ik doen als ik de tydelige resultaten van mijn trainingen wil zien? En waar of wat moet ik doen om de beste resultaten te behalen? Vi snakket med eksperten og PT-en Gabriella Picano, som har alle svarene.
Ze hebben allemaal een forskjellige mål med treningen sin. De anderen hebben een tydelig kussen waar de trener seg opp til. Gabriella Picano werkt voor Puls & Träning in Zweden, waar ze een timer heeft en werkt voor PT. Ze heeft controle over wat er gebeurt als het gaat om intensiteit, rutiner en treningsvaner.
Hvis jeg trener to ganger i uken, hva bør jeg trene da, og hvor lenge bør jeg trene?
- Jeg spør vanligvis mine egne PT-klienter hilket mål de har og hva de vil oppnå. Met dit uitgangspunt kun je erachter komen hoe de skal trene werkt. Er målet ditt å løpe et maraton i år? Da bør du fokusere mest på løping, men også litt styrke, sier Gabriella Picano, og fortsetter:
- Man kan aldri si: "Det ene er bedre enn det andre". Als du imidlertid trener to ganger i uken, kan du trene relativt hardt og kroppen rekker å restituere seg.
Hvis jeg trener fem ganger i uken, hvor lenge bør jeg trene og hva?
- Hetzelfde geldt voor haar, het komt allemaal goed bij jou. Een voorbeeld kan zijn dat je drie treningsøkter kunt gebruiken met een hoge intensiteit en één met een lage intensiteit, in stedet for fem kjempeharde treningsøkter. Det kan du gjøre for at kroppen skal klare å restituere seg. Als je je spieren kwijtraakt, kun je ze weggooien bij forskjellige muskelgrupper, sier Gabriella Picano, en fortsetter:
- Jeg pleier å si at inntil fire treningsøkter i uken kan du trene hele kroppen og den klarer fremdeles å restituere seg. Als je meer dan één ding doet, kan dat betekenen dat je een ander ding moet doen om je spieren te beschermen, bijvoorbeeld door de ene dag, de volgende dag of een andere dag te spelen. 
Als je muskler wilt kopen, zijn treningsmengden en kvaliteten voor treningen viktig, siert PT Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.
Hvis jeg tar sikte på å bygge muskler, hvor ofte bør jeg trene da, og hva?
- Hier zijn treningsmengden viktig, i tillegg til kvaliteten på treningsøktene dine. Hoe kan je je trener tunen en hoe kan je je trener tunen? Det er bedre at du sprer treningen utover på to, tre økter i uken, slik at du har tid til å stimulere musklene flere ganger, i stedet for at at du gjør alt i løpet av én treningsøkt, og så går det en hel uke til neste gang du trener.
Hvor viktig er kostholdet hvis jeg vil bygge muskler?
- Viktig. Als je een gjennomsnittlig nordmann bent, heb je dan het gevoel dat je je moet beschermen, want het kan heel moeilijk zijn om te zoeken naar de beste proteïnen in je kostholdet als je je spieren weggooit. Jeg synes du bør holde deg til rene råvarer, dvs. vegetabilske eller animalsk proteinkilder. Proteïneshake kan imidlertid een geweldige mellommåltid zijn, als je een ordentelijke mat kunt aanleggen. Mange tenker at: "Hvis jeg spiser denne bolla, er treningen ødelagt," men det er ikke sant. Du trenger heller ikke å ta kosttilskudd for å bygge muskler. Spis riktig mat minst tre ganger om dagen.
Hvor ofte bør jeg trene magen for å se resultater?
- Alle er bygd på forskjellige måter. Du can ha fett på magen, men fremdeles ha veldig sterke magemuskler. Je kunt ook mindre magemuskler hebben, die er tydeligere siden du har veldig lite fett på magen zijn. Et generelt råd for å bygge muskler, er å trene to til tre økter i uken, og med høy intensitet. Je kunt werken met øvelser hvor magen får lov til å delta, bijvoorbeeld øvelser med vektstang. Tren mer styrketrening!
Hvor ofte bør jeg trene samme muskelgruppe?
- Man sier vanligvis at en muskelgruppe bør få 48 timers hvile. Det er bedre å trene mandag, onsdag og lørdag enn mandag, tirsdag og onsdag. Da kan kroppen og musklene restituere seg bedre.
Treningsvaner: Gabriella Picanos do's & don'ts!
* Kombiner gjerne treningsøkter med høy intensitet og treningsøkter med lav intensitet, minst to treningsøkter med høy intensitet per uke for å utfordre styrken og/eller kondisjon.* Ofte får du de best resultse av kontinuerlig trening. Het is belangrijk dat je een routine hebt en dat je over geen enkel treningsøkter struikelt.
* Ikke gå så hardt ut at du blir sliten og ikke klarer å trene igjen.
* Als je een persoonlijke trener gebruikt, kun je die zelf aanvullen met kondisjonstrening en kun je een beroep doen op de forskjellige styrkeøvelser van een PT, die ofte krever mer teknikk.
* Du trenger ikke å ta kosttilskudd for å bygge muskler, men du kan legge til mer proteiner i kostholdet ditt.
LES MER: Derfor bør du ha massasjeapparatet Hypervolt
LES MER: Het beste karakter voor SuperRep-treningsskoene van Nike
WINKEL HIER: Vårt winkel utvalg av treningsklær
