Så ofte skal du træne for at opbygge muskler
Hoe kan je ervoor zorgen dat je tydelige resultaten ziet? En waar ofte er det passende at træne en almindelig uge? Ik heb gesproken met de deskundige en persoonlijke trainer Gabriella Picano, die haar werk goed doet.
Ze heeft een goed gevoel over haar toekomst. Nogle træner for at føle sig godt tilpas, men andre har et klart fastlagt mål, som de træner for at nå. Gabriella Picano werkt voor Puls & Träning Telefonplan, waar ze de klasser begeleidt en werkt aan een persoonlijke oplossing. Ze proberen te achterhalen wat er gevaarlijk is, zodat ze zich kunnen concentreren op intensiteit, rutiner en træningsvaner.
Als jeg træner to gange om ugen, what skal jeg så gøre, og hvor længe skal jeg træne?
- Jeg spørger normalt mine klienter om deres mål, og hvad de ønsker at opnå. Op basis daarvan kun je je sterk maken, zodat je de situatie kunt veranderen. Is dit een manier om een marathon in een jaar te houden? Je moet je vooral richten op het versieren en styrketræne van een deksel, zegt Gabriella Picano en fortsætter:
- Det er ikke sandt, når man siger: "Det ene er bedre end det andet", men hvis du har to træningspas om ugen kan du træne relativt hårdt, og kroppen har stadig tid til at restituere sig.
Als je een vrouw om ugen vraagt - wat kan je dan doen?
- Hetzelfde geldt voor haar, het hangt ervan af wat je kunt doen. Een voorbeeld kan zijn dat je drie træninger kunt gebruiken met een hoge intensiteit en een hoge intensiteit voor vrouwelijke superhårde dansers. Dette er for at give kroppen mulighed for at restituere sig. Als je muskler opbygge, kan je træningen in forhold til forskellige muskelgrupper opdele, siger Gabriella Picano og fortsætter:
- Jeg siger normalt, at ved op til fire træningspas om ugen kan du træne hele din krop og stadig blive restitueret. Als je de zaak helemaal afsluit, kun je de zaak ook op verschillende manieren afsluiten, bijvoorbeeld door de ene dag te benene, de andere dag te ryggen ... en de rest te bekijken. 
Als je muskler opbygge, er træningsvolumen en kvaliteten af din træning vigtig, siger personlig træner Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.
Hvis jeg sigter mod at opbygge muskler, hvor ofte skal jeg træne og hvordan?
- Hier is het træningsvolume sterk afhankelijk van de kvaliteten van de træningspas. Hoe snel je træner, en hoe snel je het doet, is nog niet duidelijk. Het is gevaarlijk om træningen te spreiden over to-tre gange om ugen, dus je hebt de neiging om musklerne flere gange te stimuleren - in stedet for at gøre alt ved en og samme træning, og derefter vente en uge til næste gang.
Hoe hoog zijn de kosten als je muskler wilt opbyggen?
- Vigtig. Als je een "gennemsnitsperson" bent, heb je dan een proteïnemangel, want dat kan een goede manier zijn om proteïne aan je kostprijs aan te vullen, omdat het je helpt bij het opbyggen van spieren. Jeg synes, du skal holde dig til rene råvarer, dvs. vegetabilske eller animalske proteinkilder. Men en proteinshake can være en god snack, når rigtig mad ikke er tilgængelig. Mange mannen zeggen, op: "Hvis jeg spiser denne bolle, er træningen ødelagt," men det er ikke sandt. Du behøver heller ikke tage kosttilskud for at opbygge muskler. Spis ordentlig mad mindst tre gange om days.
Hvor ofte skal jeg træne min mave for at se resultater?
- Alle er bygget på forskellig måde. Du can have fedt på din mave, men stadig have meget stærke mavemuskler. Je kunt ook mindre mavemuskler hebben, maar dan zijn ze niet meer dan synlige, als je meer dan lidt fedt på maven hebt. Een algemeen probleem bij het oppakken van muskler is dat je moet træne naar tre gange om ugen, snarere end med høj intensitet. Du kan arbejde med øvelser, hvor maven får lov til at arbejde, f.eks. med en skivestang.Brug mere styrketræning!
Hvor ofte kan jeg træne samme muskelgruppe?
- Het is normaal dat een groep 48 timers heeft. Het is gevaarlijk om de laatste mandag, onsdag en lørdag, tirsdag en onsdag te trænen. Derved can kroppen og musklerne bedre restituere sig.
Træningsvaner: Gabriella Picanos verhaal
* Du er velkommen til at kombinere træningspas med høj intensitet og træning med lav intensitet - mindst to træningspas med høj intensitet om ugen for at udfordre styrke og kondition.* Hier vind je de beste resultaten voor de combinatie met træning. Vind een routine en veer de træningen over.
* Læg ikke for hårdt ud, så du bliver så træt og ikke orker at træne igen.
* Als je een persoonlijke træner hebt, kun je zelf je fitness verbeteren en je helpen bij het verbeteren van de styrkeøvelser van træneren, idet de ofte kræver mere teknik.
* Je moet er wel rekening mee houden dat je geen kosten hebt voor het opbyggen van spieren, maar je kunt wel eiwitten toevoegen aan je kosten.
LÆS MERE: Hoe kan ik Hypervolt-massageredskabet gebruiken?
LÆS MERE: Beste bedømmelse af Nike SuperRep træningssko
WINKEL HIER: Winkel in træningstøj
