Waarom alkohol gebruiken?

Hoe kan mycket sämre blir ett pass av en öl? Är det bäst att träna innan eller efter en festkväll? Kan alkohol i kombination med motion rent av bli farligt? Experten geven een overzicht van verschillende financieringen voor het effect van alkohol op beweging.

De experts hebben nog steeds onderzocht of het verkligen van alkohol slim genoeg is om na een trainingsprogramma door te stromen naar de sportschool. Eller åtminstone intalat oss att det är en rimlig anligning till att strunta i träningen. Zelfs als je een van de mensen vertelt dat het verleidelijk kan zijn om na een paar glazen wijn een beetje fysisch te worden, dan is het de enige manier om te ontdekken hoe mycket alkohol träningen kan verwerken.

Voor drygt tre år sedan presenterade Gymnastik- och idrottshögskolan en rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott. Idrottsfysioloog Mikael Mattsson is een van de författarna till rapporten och förklarar att muskeluppbyggnaden försämras av alkohol - men du förstör inte all träningseffekt bara för att du dricker.

- Het beste effect van alkohol is dat je minder pijn hebt, en dat is het gevolg van alle neuromotoriska förmågan die minder pijn doen. Dit betekent dat signalen van het begin tot het eind van het proces die leiden tot ziekte, een jaar later worden ze opnieuw versterkt en een jaar later worden ze zwakker omdat ze het lichaam beschadigen, aldus Mikael Mattsson.

Det betyder dock inte att bakisträningen inte ger något.

- Het is allemaal heel moeilijk om de zaak af te handelen en om de zaak af te handelen, dus als je dat niet doet, ben je nog niet klaar. Maar je kunt ook een lange weg afleggen. Säg att du får tre fjärdedelar av den effekt du fått dagen efter jämfört med om du inte hade druckit. Men du får fortfarande tre fjärdedelar, så det är inte ett alibi för att skippa träningen för att du drack igår.

Mikael Mattsson is högskolelektor på GIH och medicine doktor i medicinsk vetenskap.

Hjärtat klarar att träna

Voor den vanliga motionären spelar det inte så stor roll att dricka några öl dagen innan ett pass och prestera lite sämre, men för den som tränar på elitnivå kan en liten skillnad spela stor roll. Hoe mycket alkohol träningen påverkar beror alltså dels på hur mycket du dricker och sättet du tränar på. De kans dat je na een paar dagen nog last hebt van stress is groot, maar er is geen reden om te twijfelen, of je hebt een överdriven åtminstone, zegt Mikael Mattsson.

- Man pratar ibland om riskken att hjärtat ska gå sönder om man tränar efter att man druckit men efter en festkväll är det inte alkoholen som är den största risken för att få rytmrubbningar (ojämna hjärtslag) utan sömnbrist, eller framför allt energidrycker i kombination med att vara uppe sent. Det har en större påverkan än alkohol.

- Als je mycket kaffe drinkt en het signaal verzendt, loop je het risico dat je meer problemen ondervindt dan wanneer je alkohol drinkt en gaat gå och lägga sig. Als de mens een probleem heeft met hjärtat, kan alkoholen dit oplossen.

Hoe kun je alkohol en tranen combineren?

- Ja, zeker. De mens kan nog veel meer doen met dos en respons. Het kan een probleem zijn als je geen tolerantie hebt voor alcohol, idrott en tranen. Het kan zijn dat je niet meer tegen alcohol, idrott en träning kunt. Het kan zijn dat je niet meer tegen träning kunt en dat je niet meer tegen träning kunt. Faktum är att en öl knappt spelar någon roll alls, men ju mer du dricker desto värre är det. Det är viktigt att komma ihåg.

Träna enkelt när du har druckit

Säker och enkel träning är rådet till den som prompt måste träna bakis. Om det är konditions- eller styrketräning spelar mindre roll, även om det finns studier på djur som visar att de negativa effekterna av alkohol inte blir lika stora om du konditionstränar dagen efter att du har druckit alkohol.

- Om du var igår är det kanske smartare med ett löppass i elljusspåret jämfört med innebandy med polarna. Als je een goede motoriek hebt en een goede coördinatie, is het risico groot dat je het niet redt. Dit kan oplopen tot 2-3 dagen nadat je alkohol hebt gedronken. Men det beror såklart på hur mycket du druckit och vad du tränat, säger Mikael Matsson och fortsätter:

- Det är inte mängden alkohol som spelar roll utan promillehalten i blodet. Iemand die stabiel is, kan meer drinken en minder negatieve effecten hebben dan iemand die slim is. Als een klein meisje zo'n groot gevoel heeft als een groot kind, heeft dat allemaal hetzelfde effect.

Om du funderar på att träna innan eller efter en festkväll kan du ha i åtanke att återhämtningen går långsammare om du dricker alkohol direkt efter träning, samtidigt som en bakfull person löper större risk att skada sig.

- In dit perspektivet is het beter om bakfull te tränen. Bättre att träna först och dricka sedan om du nu måste göra det, säger Mikael Mattsson.

Vissa sporter förknippas ibland med alkohol, och experten tycker inte att det är katastrofalt med något enstaka glas.

LÄS MER: Det här äter svenskarna

LÄS MER: Enkla tekniktipsen för löpning