Op 4 maart is het startschot gegeven voor årets Vasalopp. Är du en av 16 000 som ska åka? Här är guiden som ser till att du får tillräckligt mycket energi innan, under och efter loppet.
Vad du äter veckan innan och dagarna fram till Vasaloppet, som går av stapeln den 4 mars, är lika viktigt som träningen du förbereder dig med. Nio mil är en lång sträcka och för att kroppen ska orka ta sig förbi mållinjen behöver du fylla på med rätt mat innan och under, men även efter, loppet.
En vecka innan loppet
En vecka innan startskottet är det bra att börja fylla på kroppens depåer. Je moet er zeker van zijn dat je na een lange tijd op de juiste plek zit. Een goede aanbeveling is dat je het vanligt, maar dat je ook andere koolhydrater gebruikt tijdens verschillende periodes van het jaar, met name tijdens de dagarna närmast söndagens lopp.
Het is handig om energie te verzamelen om van Sälen naar Mora te gaan. Prova gärna Frittata di Spaghetti, en kolhydratrik omelett. Recept HÄR.
Kom binnen:
- Det är viktigt att du hela veckan dricker mycket vatten. Kolhydrater binder nämligen vätska och därför är det dessutom helt normalt att känna sig vätskefylld och svullen efter ett ökat kolhydratintag.
Een goed voorbeeld van kolhydrater op een schema is het feit dat je kunt werken met näringsfattiga källor som läsk och godis. Fyll i stället på med ris, potatis, havre eller andra näringsrika kolhydratskällor!
Dagen in de loppet
Ondvik måltider som innehåller allt för mycket fibrer (exempelvis linser, bönor och fullkorn) då de är svårare för kroppen att smälta. Als je bij de start van het proces een stortvloed aan vezels binnenkrijgt, kun je een probleem krijgen met het materiaal onder je knieën. Annars ska du äta som vanligt, med en middag bestående av protein, fett och kolhydrater.
Samma morgon som loppet
Na een goede natuurlijke maaltijd moet je ervoor zorgen dat je een goede, drukke maaltijd krijgt, dat je een goede startkuur maakt om te zorgen dat je een goede maaltijd krijgt en dat je stress ervaart. Een aanbeveling is om een havregrynsgröt te nemen, zodat je een goede start kunt maken. Voeg gärna bär, nötter eller frukt och ät gärna ägg och någon smörgås vid sidan om toe. Als je 45-60 minuten wacht voordat je begint, kan het heel fijn zijn om te fyllaën met lichte energie in de vorm van fruit (banaan is overal goed voor!) en bijvoorbeeld een koolhydratsdroogrek.
Onder de kraan
När du väl börjat åka behöver du fylla på med vätska väldigt ofta, antagligen oftare än du tror! Det är dock högst individuellt - vissa dricker sammanlagt 2 liter vätska under hela Vasaloppet medan en annan dricker 10. Geef de kontrollstationer die je niet hoeft te betalen en je krijgt een varje mil. Het kan ook een klok zijn om een grote vätskebälte te hebben, zodat je als je dat wilt de vätska kunt gebruiken. Stationerna brukar även erbjuda vasaloppsbullar som ger kroppen snabb energi och förhoppningsvis motivationen en liten knuff fram mot mållinjen.
Tips voor een goede gezondheid:
- Energibars
- Energiek
- Sportdryck (Spana in receptet på hemmagjord sportdryck HÄR)
Na het knippen
Efter loppet är det viktigt att dricka mycket vätska och fylla på kroppens depåer med näringsrika måltider bestående av kolhydrater, protein och fett. Als je wilt eten op een helse dag, kun je je opmaken met een något lätt dat socker en snabb energi innehåller. De beste zoutdag is ook een goede manier om de mineralenbalans in kroppen te herstellen. Zorg ervoor dat je na een paar dagen intensieve training ondergaat en zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om te stretchen, zodat je minder last hebt van återhämtningen en een beter stelstel.
Ben je geïnteresseerd in de categorie Kost en Recept op Sportamore Magazine? Hier vind je een goed en lekker recept dat perfect past na een loppet, of een vegetarisch alternatief.
LÄS MER :Så ska du äta när du tränar
LÄS MER: Topp tre: Våra bästa längdjackor för dam och herr
SHOPPA HÄR: Hela vårt utbud av längdåkningsutrustning
