Wat moet je doen als je je conditie op orde hebt?
Är det pasta som gäller som uppladdning inför konditionspasset? Experten Martin Bach vragen u om meer informatie.
Ju mer pasta du äter desto mer orkar du, det fick många lära sig i skolan. Nu låter det annorlunda. Hoe functioneerden de gasten? Vi frågade Hälsogurun Martin Bach, som just now tävlar om utmärkelsen årets PT.
- Nyckeln när du tränar och vill få en utveckling i din konditionsträning är att inte alltid träna på samma energinivå, för då vänjer sig kroppen och till slut utvecklas du inte. Tänk: "train laag, concurreer hoog".
Wat is daarmee?
- Als je je kroppen met meer energie naar een andere plek brengt, zodat ze beter worden, zodat ze beter kunnen presteren. Det är under träning du utvecklas och på tävling du ska prestera. Als je de tijd goed doorneemt, kun je zien dat als je een lichte koolhydrater gebruikt, er meer mitokondriers in de cel zitten en je meer hebt, je meer energie kunt gebruiken als je een volle koolhydrater gebruikt. Intervalltränar du dessutom så får mitokondrierna en extra växel. Het is rekommenderas.
Wat kan ik doen als ik niet slaag?
- Het enige wat je kan tegenkomen is dat je dina muskler kunt skydda när du tränar utan kolhydrater genom att öka intaget av protein under hela dagen och med aminosyror före, under och efter passet.
Is dit alles wat je moet doen?
- Als je de energie van koolwaterstoffen gebruikt, kom je dichter bij de prestatie. Det är jobbigt och kan skapa frustration även om kroppen mår bra av det i längden. Jag brukar rekommendera att du tränar två av tre pass med lite kolhydrater i kroppen medan det tredje kan du köra fulltankad, det kommer öka träningsglädjen. Als je de hoeveelheid koolhydraten wilt verhogen met bijvoorbeeld koffeïne, is het goed om de lichte kroppen te gebruiken.
