Om du tränar efter jobbet och inte har ätit sedan lunch ger du inte dig själv de bästa för effektiv träning. Kostenexpert Linda Bakkman vertelt hoe je het beste kunt plannen.
Om de resultaten van je training te verbeteren en om alles te kunnen doen op de sportschool, moet je ervoor zorgen dat je met je maten zo veel mogelijk kunt bewegen. Maar en waar je ook speelt, je kunt er ook voor zorgen dat je geen last hebt van snabbelen, staren of andere dingen. Det menar näringsfysiologen Linda Bakkman som är doktor i medicinsk vetenskap och har skrivit boken Maten bakom resultaten.
- Det är viktigt att träningspasset inte isoleras till timmen i gymmet, löpspåret eller simbassängen. Träningspasset inkluderar uppladdnings- och återhämtningsmål. Passet börjar tre timmar innan, det är då du ger dig själv rätt förutsättningar. Det är inte heller slut när du kliver ut från gymmet eller tränaren blåser av, säger hon.
Als je je voeding gebruikt, kun je de rest van je lichaam gebruiken. Både protein och kolhydrater cirka tre timmar innan ett pass är en bra uppladdning.
- Tiden är framför allt för kolhydraternas skull. Det tar så lång tid innan vi lagrat in dem i muskulaturen. Om du hinner bli hungrig igen innan ditt pass kan du ta en halv banan och ett glas mjölk för att motverka hungern i stället för att det ska utgöra bränsle för träningen, säger Linda Bakkman.
Kostrådgivaren Linda Bakkman heeft een boek geschreven voor mensen die het effect van hun träningspass kunnen maximaliseren met behulp van voordelige kosten. Bekijk het op Instagram @matenbakomresultaten om slimme tips te krijgen!
Na de training moet je eiwitten toevoegen om de spieren te verbeteren. Linda Bakkman geeft Linda Bakkman de tip om een återhämtningsmål in haar lichaam te hebben dat ze kan gebruiken in haar omklädningsrummet.
- Då kan middagen komma en och halv timme senare. Om något direct na träningen te krijgen, heb je geïnvesteerd om een snelle middag te krijgen. Het alternatief is dat je hem opzoekt op een veilige plek en dat je hem opzoekt omdat je zo graag wilt dat hij je ophaalt.
Hoe viktig är tidpunkten för matintaget?
- Jätteviktig. Det är inte så att det är en exakt vetenskap. Det är inte kört bara för att du inte äter vid exakt rätt tillfälle. Träningen är ju inte körd om du inte stretchar efteråt, men du blir så mycket bättre om du gör det och ökar förutsättningarna för nästa pass. Det är ju inte antingen eller, det vill jag också komma ifrån.
Wat is er mis met het feit dat ik een träningsmängden ben met een matintaget?
- Du sover sämre, återhämtar dig sämre och får sämre immunförsvar. Det klassiska är ju efter nyår då alla ska köra igång och i februari är sedan alla sjuka.
Vilket är det vanligaste misstaget tränande personer gör i fråga om kosten?
- Als je denkt dat je niet alles weet, dat träningen een geïsoleerd probleem zijn, of dat je snel bent met de kleinste details en dat je niet weet of de mensen een goede reputatie hebben. Det blir lite som att sila mygg och svälja kameler. En enskild detalj kan inte göra så stor skillnad.
Klik op HÄR om te zien hoe Linda Bakkman rekommenderar als uppladdningsmål, återhämtningsmål och mat under en vilodag.
