Heb je een veer in je benen of heb je de neiging om te springen onder de wol? Långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon förklarar vilken hållning du ska ha när du springer.
Hållning under en långdistansrunda är väldigt viktig för att både effektivisera löpningen och vara skonsam mot kroppen.
- Armarna ska pendla fram och tillbaka i takt med hastigheten. Je moet de armarna opbergen als je spurt en tvärtom. Händerna ska vara avslappnade med fingrar och tumme pekandes rakt fram. Armbågen heeft en 90 graders vinkel en händerna ska hamna vid höftkulorna när du pendlar dem fram och tillbaka för att få ned axlarna, zegt löptränaren Mats Erixon.
Mats Erixon är en av Sveriges bästa långdistanslöpare och arbetar nu som löptränare på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Het is goed om te zien hoe je in de keuken te werk gaat als je energie over hebt om een voorbeeld te vinden van de axlarna när du springer. Als je wilt dat axlarna niet werkt of als je armarna gebruikt onder een wolkenkrabber, kun je ervoor kiezen om je armarna uit te schakelen.
- Det är bara när du springer fort och spurtar som du driver på med armarna och drar nytta av dem. Het is heel goed om je in te spannen voor een beter resultaat als je langere afstanden aflegt, zodat je meer energie overhoudt dan nodig is. Als je een te laag tempo aanhoudt, moet je helemaal naar de berömda väggen gaan. Raak een scheet die net voorbij is.
Luta dig fram
Hela kroppen ska vara rak och ha en lätt lutning framåt när du springer. Fötterna ska landa under kroppen, inte framför. Det är även viktigt att tänka på hastigheten.
- Viktigast är att du är avslappnad och inte springer för fort. Du ska veta var mållinjen är så att du kan nå dit med en bra hastighet.
Maar je kunt er ook voor zorgen dat de onderlaag niet te groot is als je het niet zo snel doet, bijvoorbeeld als je een rygg of een knän ziet.
- Jag hade lite ont i ryggen när jag sprang mycket på asfalt. Toen ging ik naar binnen om de onderlaag te variëren. De beste manier om skaderisken te vinden is door te springen op een plan dat lang genoeg is. Mjuka stigar är bra för kroppen om du har lite ont, säger Mats Erixon.
De beste tips zijn om een revalidatiedag te organiseren en een runda i stället om te kunnen veren!
