Veel mensen hebben problemen met knopen. Er zijn maar een paar knäskadors, maar er zijn geen algemene tips en oplossingen voor het vinden van een knäskada. Ik heb samengewerkt met Maja Pernefeldt.
Alla är olika, så även knäskador. Du can skada dig på olika sätt, och den ena knäskadan kanske inte är den andra lik. Många som har en knäskada undrar dock samma sak: Vad får jag göra och inte göra i träningsväg när jag har en knäskada? Maja Pernefeldt, sjukgymnast, PT och massör, har svaren.
Om jag har en gammal knäskada men har kunnat börja träna igen, och det gör ont när jag tränar - vad gör jag då?
- Det beror på vad det är för skada, såklart. Het grootste probleem is dat je geld moet vinden voor hoe je de laatste tijd omgaat met je leven en hoe je je leven kunt redden. Heeft u kans gezien op een intensievere training, lagt på högre belastning of något annat? Als je wilt dat je blijft of als je wilt dat je contact hebt met een sjukgymnast, zegt Maja Pernefeldt en fortsätter:
- Har du kraftig smärta i knät som kommer tillbaka gång på gång skulle jag gå till någon och kolla upp det, så att du kan ta reda på vad det är som gör att du får ont i knät och få rätt övningar.
Om det gör ont efter ett träningspass då?
- Det beror också på vad du har för skada. Het beste wat je kunt doen is nagaan of je de tränningsprocedure kunt afronden. Als je een spier in een spier hebt geborsteld, kun je die spier niet meer verwijderen, maar als je een överansträngd eller uttröttad spier hebt die helemaal niet meer zo sterk is, kun je die smaller maken als je hem niet meer kunt verwijderen.
Finns det någon konditionsträning som brukar funka bra om jag har ett dåligt knä?
- Cykling brukar vara jättebra, även träning i vattnet. Simning kanske inte passar alla dåliga knän, men vatten kan ge bra stabilitet och balansträning. En sjukgymnast kan ut vattenrehabprogram skriva om du är väldigt retad i knät men inte vet var det kommer ifrån.
Hjäper knäskydd när man har en knäskada?
- Ja, om extra kracht en een betere cirkulatie te krijgen in de trötta musklerna. Als de mens een extra yttre stimulans heeft om zijn hersens te beschermen, kan hij die knopen beter wegwerken.
Maja Pernefeldt är PT, sjukgymnast och massör och har många tips på hur du med en knäskada kan träna.
Spelar val av träningssko någon roll?
- Over het algemeen, als je niet kunt trainen en als je niet kunt trainen in een sportschool, kun je het beste een skabad nemen met een tjockare sula med dämpning i. Dit zorgt ervoor dat de stötarna die in de knoop zitten, niet meer bewegen. Als je je vingers er niet bij kunt houden of als je je vingers er niet bij kunt houden, dan is het handig als je een stabiele sko hebt met een platte sula die er goed uitziet.
Welke muskelgrupp är viktigast att träna när jag har en knäskada?
- Framför allt baksida och framsida lår, och se till att de samspelar. Men också vaden. De jobbar om knopen te maken, te sträcka en te stabiliseren. Framsida lår bromsar rörelser med benen, och om du till exemplpel är svag i framsida lår blir det mycket belastning på knäskålsenan och framsidan av leden, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Det är även viktigt att inte bara fokusera på området där du har ont. Det finns de som har ont i knäna för att de till exempel har väldigt instabila fotleder. Het kan zijn dat je de kroppen en foto's van de kroppen vindt. Je kunt er ook voor zorgen dat je op je hoede bent, zodat je er zeker van bent dat je in je knieën valt. Het kan heel fijn zijn om naar iemand toe te gaan die op een rörelsemönster zit en die svagheten kan zien als een egentligen sitter.
Wilt u een reis naar Spanje maken met Maja Pernefeldt? Mail info@majapernefeldt.se voor meer informatie.
LÄS MER: Det här behöver du för gymträning
SHOPPA HÄR: Våra senaste löparskor
