Als je een paar minuten per dag wilt werken, is dat heel gemakkelijk. Nyckeln ligger i variera din träning.
- Är du nybörjare får du resultat snabbt, zegt expert Petra Kindlund.
- Varieer! Als je in elk jaar hetzelfde probleem hebt met het förra året inför ett lopp, kun je het resultaat volledig veranderen. Utmana kroppen och gör något nytt, zegt Petra Kindlund van Runacademy, gediplomeerd PT en gecertificeerd löpcoach, die al meer dan 15 jaar ervaring heeft opgedaan met het trainen van topsporters en alla distanser från 400 meter upp till maraton samt en kandidatexamen i nutrition från Karolinska Institutet i bagaget.
Wat kan je doen om een milen snabbare te veren?
- De effectiefste manier om je gezondheidstoestand te verbeteren is door intervallers te gebruiken.
Hoe lang duurt het voordat je je tanden in je lichaam zet?
- Als je je niet goed voelt, krijg je een goed resultaat. Op de Runacademy hebben we een aantal träningsutmaningar gedaan, waar mensen uit vrouwenpopulaties 65 sekunder tiden förbättratten in een afstand van 3000 meter. Det bevisar att det med strukturerad träning går att förbättra tiden på vara några veckor. Sedan gäller det att hålla i träningen, så att det blir regelbundet och långsiktigt i stället för hårt i korta perioder.
Hoe mycket är det mentala och hur mycket det fysiska?
- När du väl står där på startlinjen är det din fysiska form som har störst betydelse, även om du med hjälp av ditt psyke kan press dig själv hårdare. Maar in de praktijk is dit de mentale större betydelse, omdat dit een manier is om te voorkomen dat je faktiskt träna of inte. Met träning boek je resultaat, zodat je gemotiveerder wordt en beter wordt. Har du inte tränat innan spelar det ingen roll hur gärna du vill klara det när du står där på startlinjen, finns det inte i kroppen så kommer du inte klara det.
Kan jag förbättra tiden på milen genom att äta på ett visst sätt?
- Kosten har jättestort betydelse på prestationen. Äter du extremt dåligt, mycket skräpmat och sötsaker, kommer det ha en negativ påverkan på ditt resultat. Det kan också påverka negativt om du tränar väldigt mycket och äter för lite. Maar er is ook een grote kans dat je het goed doet.
Wat heb je voor tips voor mensen die een miljoen dollar willen verdienen?
- Spring in alles wat je nodig hebt om te zorgen dat sedan bli knäckt och tappa lusten att springa innan du ens kommit igång. Ga naar een pasje met een löpargrupp om instructies en hulp te krijgen over hoe je träningen van början kunt krijgen. Ook nybörjare kan komen, det enda kravet är att du ska klara av att jogga i en kilometer, då klarar du av uppvärmningen och sedan kan du köra på i eget tempo. Een van de beste tips is om online löpcoachning te kopen, dat kost maar een paar centen en het kan heel veel geld opleveren als je je geluk niet op kunt, als je maar weet hoe je fel kunt worden van början, of als je helemaal blut of tröttnar bent.
Om du fastnat in ett upplägg som känns oinspirerande och behöver en ny kick kan du anlita en löpcoach eller söka upp en löpgrupp där du bor, så får du ny inspiration.
