En specifik löprunda kan kännas väldigt olika att springa beroende på dagsform. Här är expertens effektiva knep att testa när det tar emot.
Samma runda som du har sprungit massor av gånger kan plötsligt kännas jättejobbig att ta sig runt. Om du upplever det så finns det faktiskt saker du can göra för att njuta av löpningen, i stället för att fokusera på hur jobbigt det är. Populära löpcoachen Fredrik Ölmqvist bloggar om löpning och brukar tillåta sig själv att gå lite om det känns trögt under ett löppass.
- Jag har faktiskt haft alla möjliga typer av pauser, till och med somnat ute på löpturer. Om ervoor te zorgen dat hij zijn leven lang kan blijven leven, heeft Jag ibland een aantal dingen gedaan, zoals het vinden van een oplossing voor het probleem, het zoeken naar een oplossing voor het probleem of het vinden van een oplossing voor de natuur. Kanske fokuserar du så mycket på att själva löpningen ska ge resultat att du missar allt annat runtomkring, säger Fredrik Ölmqvist och fortsätter:
- En dålig löprunda kan bli bra om du lyssnar på din kropp och anpassar ansträngningen efter din dagsform. I stället för att värdera löprundan utifrån fart och distans kan du värdera löpkänslan utifrån mjuka måttstockar som närvaro, acceptans, feeling, nyfikenhet, uppmärksamhet och frihet. Zorg ervoor dat je de klockan niet overslaat als je er niet bent.
Als je absoluut niet onder een grote druk komt te staan, wat moet je dan doen?
- Laat de tankarna en de ego's achter je, zodat je ze kunt raken tot ze op hun plaats vallen. Tänk positiva tankar och försök uppskatta situationen, det är ju fantastiskt att du kan springa och att du befinner dig ute i naturen. Bara den tanken kan ge dig mycket gratis energi. Dra ned på farten, ta lite kortare steg, sträck på dig och försöka springa mjukt mot marken. Det viktiga är inte att komma till målet utan att springa här och nu med feeling. Lek! Följ en ny stig in i det okända. De lente begint!
Wat is het dat ervoor zorgt dat dezelfde runda zo gevarieerd kan zijn?
- Ibland vill kroppen riktigt helt enkelt, beroende på en mängd olika saker. Het beste in dit verhaal is dat je springt na een dag. Känns det bra så kommer du vilja springa lite fortare och lite längre, känns det inte bra så spring lite lugnare och kortare. Jag har inga fasta träningsprogram, utan jag känner efter vad jag vill och klar av för dagen. Vissa dagar går det inte alls, även för duktiga och rutinerade löpare.
Finns det något jag inte ska göra i ett sådant läge?
- Det är bättre att gå hem än att begå våld mot sig själv. Kämpa inte emot dig själv och gå i kamp, för det är inte vackert. Försök att vara mjuk och följsam i stället och ödmjuk inför att dagsformen varierar. Als je de hele dag aan het trainen bent, kun je hitta en annan typ av löpning som är roligare, som till exempel häftig trailrunning i stället för asfaltslöpning. Zoek een volle känsla. Als het goed is, is het moeilijk om te veranderen.
Is dat niet goed voor een dålig runda?
- Verschillende situaties kunnen je något opleveren, zelfs dåliga löprundor. Läxan kanske är att du behöver vila mer, köra mer styrka och rörlighet, att du behöver planera ätandet så att du har energi, att du behöver variera löpträningen, att du kanske behöver coaching och instruktioner eller att du inte ska ha en massa förväntingar innan en löprunda som gör dig besviken. Löpning kan magiskt zijn als je in det magiska släpper och väljer att se löpturen snarare som en skönhetsupplevelse än en kamp. Als het niet leuk is, doe je het verkeerd!
"Du har möjlighet att skapa en angenäm löpupplevelse genom att göra aktiva val, snarare än att passivt låta löpningen hända. I mitt fall vill jag att löpningen ska kännas som en nice ride och min ambition när jag springer är att försöka gestalta detta", zegt Fredrik Ölmqvist, som duckså hittar på Facebook.
