Video: Sådan taper du foden efter en forstuvning

Har du trådt forkert og brug for lidt ekstra støtte? Naprapaten Anna Lundeberg vertelt je hoe je de stabiliteit in je leven kunt verbeteren met behulp van tape.

Du har sikkert hørt udtrykket "Alt kan fikses med gaffatape", og det at fikse ting med tape er faktisk ikke så dumt. Har du trådt forkert og forstuvet foden, er vævet, som er placeret rundt omkring ankelleddet blevet beskadiget. Nogle gange kan der også opstå en blødning i et nærliggende muskelfæste, og det kan føre til, at den hæver.

Als je de højt, læggere bandage på leddet plaatst, kan det også hjælpe, hvis du placerer den højt, læggere bandage på leddet samt nedkøler det område, der gør ondt med is (men du må aldrig lægge isposen direkte på huden, da effekten udebliver). Når den akutte fase er ovre, og det er tid til at træne igen, er det smart at være ekstra forsigtig.

- Jeg viser, hvordan du skal sætte tapen på, så du får ekstra støtte, så du ikke træder forkert igen. Husk, at du ikke må tape foden, når du er i den akutte fase, siger Anna Lundeberg, leg. naprapat og certificeret fysioterapeut i idrætsmedicin.

Je vindt een kinesiotape van verschillende varemærker, in videoen anvendes Swedish Posture.

Sådan taper du en fod:

Påfør tre lige store tapestykker under foden og op langs siderne på anklen. Har du brug for yderligere stabilitet, can du også påføre et fjerde stykke tape.

#1. Mål og klip tre lige lange stykker tape, ca. 40 centimeter. Afrund hjørnerne, og start med et stykke.

#2. Breng het papier naar het midden van de tas, want het is niet nodig om de tape naar het midden van de tas te brengen, zodat deze kan worden vastgeklikt.

#3. Påfør midten af tapen under foden uden at strække tapen, du må altså ikke strække tapen før du påfører den. Houd het vet vast aan het einde van het ene plaatje en maak nu de tapen vast, als je de tapen boven din ankel - området wilt plaatsen, waar je een brug hebt voor een goede stabiliteit.

#4. Plaats enden af endnu et stykke, igen uden at strække tapen, sæt det på ydersiden af din fod. Tapestykket skal gå langs siden af foden.

#5. Gør det samme på fodens inderside med det andet stykke. Probeer de kraan goed vast te houden, zodat hij snel dichtschroeit.

#6. Gentag skridt 2-5 met det andet stykke. Deze bende kan worden beëindigd door de tapen aan de kant van de gondel te schrapen en de tapen aan de kant van de gondel te schrapen.

#7. Det tredje og sidste stykke tape skal påføres på samme måde som de andre, men i en spejlvendt position. Færdig!

LÆS MERE: Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade

LÆS MERE: Så behandler du en forstrækning

SHOP HER: Vores udbud af beskyttelse - bv. tape en ankelstøtte