Video: Sådan taper du dit knæ efter en skade
Skadet, slidgigt eller løberknæ? Naprapaten Anna Lundeberg vertelt je hoe je deze vaardigheid kunt stabiliseren met kinesiotape.
Kinesiotape is et varmt emne blandt atleter og naprapater. De oplossing is om een bestemt kropsdel te stabiliseren na een skade. Je kunt kinesiotape op veel forskellige områder plakken, bijv. lænd, skuldre en ankler, en er zijn veel forskellige måder waar je op kunt plakken. Vi har fået hjælp af Anna Lundeberg, aut. naprapat og fysioterapeut i sportsmedicin. Hun visie is dat je tape kunt gebruiken om je skelet te normaliseren en stabiliseren.
- Het is de bedoeling dat je gelijktijdig støtte, zodat je een goede controle hebt over deze kneep. Tapen er god, hvis du f.eks. har slidgigt, og i slutningen af videoen viser jeg også, hvordan du taper et løberknæ, siger Anna Lundeberg.
Du can tape this knæ efter en skade for at opnå stabilitet omkring din knæskal under genoptræning. Du can også tape this knæ, hvis det f.eks. peger lidt indad mod det andet knæ, det har mange unge mennesker en tendens til. Het idee is om deze tape te gebruiken om de beweging te stoppen, maar dit kan de knoop stabiliseren, zodat je forskellige activiteiten kunt uitvoeren, wat je maar wilt.
- Als je de tape loslaat en je over de verschillende structuren heen gaat, kun je deze loslaten. Als de mens zich aan træning waagt, vertelt hij ofte over aktivering van musklerne, men her handler det om at stabilisere og bruge strukturerne omkring.
Als je problemen ondervindt, kun je het brusebad met de tapen omdoen en de tapen in de gaten houden. Tapen er lavet af bomuld og akryllim, og du kan bruge den, hvor du vil, undtagen på åbne sår og eksem.
- Het idee is dat je tape op je hele lichaam hebt. Sluit een omgang af, en zorg ervoor dat je een brug hebt voor alleen maar tape. Prøv to til tre omgange i et par uger. Tapen is et supplement og en punktindsats f.eks. efter en skade, det er ikke til langvarig brug.
Sådan taper du et knæ med kinesiotape
#1. Sørg for, at dine knæ er rene, tørre og uden creme. Mål først hvor lange striberne langs knæets side skal være, før du klipper. De persoon in de video is 163 cm, en zij heeft een lengte van 20-25 cm. Hellere for meget end for lidt tape.
# 2. Afrund hjørnerne på de to stykker tape, så de ikke går op, når du tager tøj af og på. Verwijder de ene halvdel i to stykker, så det danner et Y. Fjern papiret på bagsiden af tapen, så du nemt can sætte det på, uden at det klister.
# 3. Doe de tapen om (de tapen kunnen ook strækkes ud zijn). Schuif op en stol eller et bord, så din fod er fri. Strukturen omkring knæet må ikke strækkes ud. Du can mærke, hvordan tapen udvider sig, når du strækker dit ben.
# 4. Fastgør den ende af tapen, der ikke er delt, over knæskallen på ydersiden af låret. Fortsæt med at tape indtil du når knæskallen, hvor de delte striber skal drejes rundt om knæskallen i hver sin retning.
# 5. Brug samme metode, når du skal tape over knæskallen på lårets inderside. Det betyder ikke noget, at tapen påføres ovenpå hinanden. Aktivér klæbemidlet på tapen ved at gnide det på.
# 6. Mål et stykke tape, der skal sættes på under knæskallen og afrund alle hjørner. Fjern papiret på bagiden. Schuif de middelste strook van het plakband naar beneden en schuif het onder de knæskallen. Fastgør derefter enderne uden at strække dem.
# 7. Nu is du færdig med at sætte tape på og det knæ er stabiliseret! Heeft u een springerknæ, er det nok med tape under knæskallen.
# 8. Als je een løberknæ hebt, kun je de tape op de achterkant van de knæet plakken. Als je tape langs knæets yderside plakt, moet je het aan de zijkant doen. Als je dit eenmaal hebt vastgeplakt, kunnen de tapen ook vastplakken en stabiliseren. Det løfter bindevævet, så musklerne kan arbejde videre.
WINKEL HIER: Hele voorraad sportkleding
LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning
