Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.
Tappar du träningslusten så fort det blir varmt ute? Eller kommer du iväg på dina löprundor trots hettan utomhus? Madeleine Nilsson is een friidrottare die erop uit is om het utomhus op haar somrarna te träkken, omdat dit hennes tävlingssäsong is. Även i år, när sommarvärmen bjudit på ovanligt höga temperaturer, ser hon till att träningen blir gjord.
- Det viktigaste är att våga sänka ambitionnivån. Värmen kommer att påverka orken och återhämtningen, så det är bra att anpassa träningen genom att exempelvis köra kortare pass, ett långsammare tempo och ta lättare vikter, säger Madeleine Nilsson.
Omdat Madeleine Nilsson een professioneel beroep uitoefent, kan ze haar klanten helpen met het vinden van een oplossing. Hon ser snarare till att dra nytta av den pågående värmeböljan.
- Als ik zie dat jag een elitidrottare is en sommaren mijn tävlingssäsong is, kan ik alles voor mijncket på upplägget regelen. Jag tränar lika ofta som vanligt men ibland med annat innehåll. Mijn kropp hanterar värmen ganska bra och jag märker att mina muskler blir varma och mjuka snabbare, vilket är något jag eftersträvar, så jag tränar ute så ofta det går.
Madeleine Nilsson is ook model voor Blacc en Sportamore. Bekijk haar op Instagram HÄR.
Många drar in på gymmet i hopp om en svalare träningsupplevelse. Maar ook daar kan de temperatuur en de luchtvochtigheid stijgen. Om ervoor te zorgen dat er zo veel mogelijk oplosmiddelen worden gebruikt, kun je de träningspassen effectiever maken als je ze krijgt.
-Test of je kunt trainen in intervalvorm met een veel te hoog tempo. Kanske tabata eller cirkelträning med flera övningar på rad och kort vila. Dit zorgt ervoor dat de oefeningen niet zo snel gaan en dat je meer energie krijgt van je pas.
Zelfs als de träningsupplägget glasklart in zijn hoge värmen heeft, kan de temperatuur hoger zijn dan de temperatuur en meer orkeslös. Het is dus heel goed mogelijk om een klein probleem aan te pakken dat de träningsmotivatie in de hand werkt.
-Boka in en träningsdejt med en vän och bestäm er för att ta ett svalkande dopp någonstans direkt efter. Pak de verpakking in met een goede mat of met glas, de beloningen zijn voldoende. Als alternatief kun je een extra fles kopen om je motivatie en suggesties na de training te verbeteren.
Maddes 5 snabba tips för träning i värmen
1. Gewoon doenHet is heel goed om je te concentreren op een träningspass om mijn leven te verbeteren, en ook om je te helpen bij het vinden van een oplossing voor al je problemen.
2. Träna när det är som svalast
In het algemeen is het zo dat de meeste mensen de meeste waarde hebben als ze naar de tiderna gaan.
3. Klä dig efter väder
Svala, lätta träningskläder är att föredra och jag brukar försöka undvika svarta plagg. Sök skugga så mycket som möjligt.
4. Svalka dig så mycket det går
De beste tips zijn dat je er een kleine, blote handduk bij hebt die je kunt gebruiken voor het maken van een goede val.
5. Investeer in een sportglasögon
Als je de stralende zon ziet, kun je je beter voelen en energie besparen.
SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud av Blacc
LÄS MER :Vi testar godbitarna från Blaccs nya löparkollektion
LÄS MER: Därför ska du träna med viktväst
