Sluta snora! Distanslöparen Joanna Swica förklarar hur valet av löparkläder håller dig frisk i höst.
Wil je dat de kyligare höstluften zo goed zijn dat ze niet kunnen springen? Dan is het de dag om te gaan. Distanslöparen Joanna Swica geeft aan dat je moet springen als er geen lichte kyligare utomhus is en ze zegt dat je alles moet doen om het type kläder te vinden dat nodig is om de höstlöpning te verbeteren.
- Het beste wat je kunt doen is een korte pauze inlassen in de tuin en kijken of je rust hebt voor een hittegolf. Om du bara sätter på dig en tjockare tröja när det blir lite kallare utomhus kommer du att svettas ihjäl. Kör i stället på tunna lager, som en tunn t-shirt i ett material som andas och en tunnare löparjacka, säger Joanna Swica.
En tjockare tröja stänger in värmen och svetten, vilket Joanna Swica menar kan leiden tot obehag och en panikkänsla där enda utvägen är att ta av sig tröjan halvvägs in i löprundan.
- Tar du av dig tröjan kommer du att bli förkyld, så enkelt är det. Springer du däremot i en tunn funktionströja och löparjacka som leder bort svett kommer du såklart att få upp värmen, men aldrig känna dig för varm, säger hon och fortsätter:
- Det viktigaste för att undvika att bli förkyld är att hålla dig torr genom plagg som andas och leder bort svetten. Jag förstår inte heller rädslan för att vila. Om du känner dig krasslig bör du ta en promenad eller vila.
Distanslöparen Joanna Swica schrijft een populaire blog, föreläser och arbetar voor SOS International. Ze is tevens ambassadrice voor Reebok en Ironman en is te zien op haar Instagram HÄR.
Heb je inget emot att springa när det duggar? Kijk of je een plagg kunt maken. Springer du på kvällar när solen har gått ned? Kijk naar de spiegel met een reflex.
- Als de temperatuur hoger is dan de temperatuur, moet je een hogere temperatuur kiezen om het verschil te zien tussen halsen en händerna. Finns en rad bra löpvantar som håller värmen men ändå inte känns klumpiga. Jag springer däremot i shorts till november, men jag är rätt extremt. Voor mij is het belangrijk dat ik mijn werk goed doe en dat ik mijn werk goed doe. Maar als het zo goed gaat, kun je het beste een ordentligt påpälsad maken.
Det är inte bara garderoben du behöver se över för en optimal löpning i höst. Zorg ervoor dat je het juiste gereedschap gebruikt.
- Het grootste geluk dat mensen hebben is dat ze in hetzelfde skor springen. Jag springer i Reebok Floatride Run under intervallpass och upp till rundor på 10 kilometer eftersom det kräver ett par lätta skor som har en medelhög dämpning och bra markkontakt. Tot het moment dat ik over de mijl pas, heb ik drie verschillende modellen gevonden die bij elkaar passen, zodat ik onder de vlag door kan springen.
Fötterna belastas extremt mycket i varje löpsteg du tar. Het is dus belangrijk dat je een ander type löparskor gebruikt.
Tot skogslöpning springt Joanna Swica in een van de vele löparskor met een hoge dichtheid die ook in de buurt van de kristen zit voor een hogere stöd. Voor asfaltslöpning heeft hon een par skor med mjukare dämpning i främst hälen. Hij heeft ook een grote druppel en is erg lang. Tot aan de zijkanten heeft hon een löparsko die een combinatie is van verschillende modellen, tot aan de sträckor die varieert in onderlaag. Het doel is om een ander type löparsko te vinden voor deze situatie.
- När jag springer är det 70 kilo plus kraften i varje steg som läggs på mina fötter. Springer jag 25 kilometer är det två timmar som jag konstant belastar mina fötter i varje steg. Därför behöver du springa i bra skor. Våga ta hjälp (av exempelvis Sportamores kundtjänst) via mejl eller chatt om du inte är säker på vilken modell du ska ha. Beställ hem ett gäng och prova i lugn och ro!
Är underlaget däremot halt bör du korta ned löpsteget och tänka på att sätta steget under dig.
- Det blir som att du tassar fram på ett nätt sätt. Tänk inte på tiden du tappar, det är inget emot att du ramlar eller stukar foten.
Joanna Swicas 5 snabbtips för en härlig höstlöpning:
- Satsa på flera tunna lager i funktionsmaterial som andas.
- Zorg ervoor dat je alles op een rijtje hebt. Kijk of je een plagg of een tål vatten hebt.
- Vila om du börjar känna dig krasslig.
- Glöm inte reflexer!
- Hitta löparskor som passar för underlaget du springer på.
HÄR kontaktar du Sportamores kundtjänst för frågor som rör sortimentet.
SHOPPA HÄR: Vårt breda utbud av löparskor
LÄS MER :Låt inte löpningen bli ett stressmoment
LÄS MER: Hoe kom je aan je Reeboks löparskor?
