Hoe kom ik aan een gezond leven?
Vila är lika viktigt som att träna hårt för att utvecklas. Tänk på det här!
Om je kropp op te tillen, je sterren te laten zien, je te laten staren of je op een andere manier te laten voelen, moet je je op je gemak voelen. Det gör du genom träning. Als de kroppen er niet meer zijn, ga dan naar utvecklingen.
Tränar du för mycket och inte ger kroppen tid att bygga upp sig kommer effekten bli motsatt. Du bryter bara ner den. Var gränsen går för hur mycket du kan träna innan det händer är väldigt individuellt. Det beror på träningshistorik, form, fysiska och mentala förutsättningar. Om het risico te minimaliseren dat het misgaat, is het belangrijk dat je een aantal dingen bij de hand hebt op het moment dat je de training plant.
Fem saker att tänka på
- Vila dagen efter ett stenhårt pass
Har du pressat dig i gymmet, bränt av ett lånpass eller plågat dig igenom intervaller med blodsmak i munnen. Vila dagen erna. Låt hela kroppen få en dag där den får möjlighet att reparera sig full ut. De risico's voor skadors zijn drastisch.
- Als je een dag in de zon bent, kun je verschillende muskelgroppers gebruiken
Är du en frekvent gymbesökare som tränar flera dagar i sträck är det särskilt viktigt att byta övningar och muskelgrupper. Alle soorten kleding variëren.
-
Max fyra tunga styrkepass i veckan
Gillar du att lyfta skrot ska du göra det, men inte enbart. Als je een langere pas maakt, varieer je in lengte en conditie. Samma princip gäller för dig som springer mycket. Mer än fyra tunga pass i veckan är i regel endast för eliten.
-
Blir du sjuk, vila en dag extra
Var inte en slav under ditt träningsschema. Blir du sjuk måste kroppen få återhämta sig. Vila alltid en dag extra innan du går på i vanlig takt.
-
Tänk på sömnen
LÄS MER: 5 levensviktiga tips om stressvolle levens te vermijden
