Ontdek meer over Crossfit Open
Heb je een manier om bättre än dina vänner i Crossfit Open te winnen? Coach Albin Grkovic heeft veel tips om het beste uit het evenement te halen.
25 februari is een datum waarop alle crossfitfantastadasters informatie kunnen krijgen. Het is de eerste training van vrouwen die meedoen aan Crossfit Open. Tävlingen går ut på att fastställa vilka atleter som är mest allsidigt tränade, därför bör du som ska tävla förbereda dig för att eventen både kommer att bestå av tunga styrkedelar och flåsiga conditionsmoment. Men det är enbart gissningar, parollen för Crossfit Open är att tävlingsdeltagarna ska vara förberedda för det okända.
Hoe kan ik een redo doen tijdens de Open?
- Nu har vi kommit så nära inpå att du ska vara i toppform. Het is heel handig om een betydligt starkare te vinden in Open, maar nu kun je focussen op het verbeteren van de conditie en de flås die je hebt. Het is belangrijk dat je je mentale förberedelse op peil houdt, zodat je je prestaties kunt verbeteren en verbeteren, zegt Albin Grkovic, coach en verksamhetschef van Concor crossfit in Stockholm.
Mental träning alltså, berätta mer!
- Det är viktigt vad du går in med for inställning gällande din prestation. Het is fijn om een persoonlijke oplossing te hebben die je kunt gebruiken en waar je iets aan hebt. Als je een negatieve instraling hebt en je wilt dat je het antwoord op de vraag naar uppgiften weet, kan dat förödande zijn, maar als je het niet weet, kun je het uppgiften en het fokuserad gebruiken. Nu skapa du en tro på dig själv och veta var du har dig själv genom att sätta upp en realistisk målsättning som du tror på men som också innebär att du pushar dig till fullo när det gäller.
Na Crossfit Open volgen de Crossfit Regionals (13-29 mei) en Crossfit Games (19-24 juli), waar de världseliten samenkomen in een groot aantal evenementen.
Hoe förbereder jag mig för wod:arna i Crossfit Open?
- Bij wod:arna släpps behöver du analysera dem och sätta upp ett mål. Sedan ska du bryta ned målet för att sead det innebär i praktiken: Hur många reps ska du göra i rad och per minut? Hoe lang kan ik vliegen? När du börjar göra wod:en inför domaren ska du ha en plan för både ditt arbete och din vila.
Kan jag je helpen om een mina mål te vinden?
- Je kunt je plan uitwerken met een of meerdere kompisar. Välj någon som du tränar mycket med och som därför känner till din fysiska nivå och utveckla en bra plan för hur ni ska ta er igenom wod:en på bästa sätt. Onder själva eventet är det bra att ha någon som kan påminna dig om din plan, till exempel om du vilar för länge.
Kan is het mogelijk om een evenement te organiseren als de deelnemers niet op hun plaats zijn?
- Det kan vara av vikt att känna på wod:en så att du vet vad som väntar dig och får en mental förberedelse. Op de dag dat wod:en släpps wordt gedaan, kan je 80 procent van je maximale capaciteit bereiken, maar je kunt ook een dag nemen waarop je de maximale capaciteit bereikt.
Under Crossfit Open släpps ett event i veckan, hur lägger jag upp min träning mellan eventen?
- Det beror på vad som är din målsättning. Op de dagen dat je Open-wod kunt spelen, kun je een styrka of een lange conditietraining doen. Je kunt ook alle jaarlijkse oefeningen doen, maar dan moet je wel de vorm die je hebt gevonden en die je gebruikt hebben. De focus ligt op het verkrijgen van een honderdprocentig beeld als het niet de dag is dat je je werk kunt doen, maar als je je werk doet op de lange termijn, kun je je werk op de lange termijn doen.
Wat zijn de beste tips die je kunt vinden voor mijn Open compis?
- De mentale förberedelsen kommer vara avgörande. Als je je motivatie individueel wilt veranderen, kun je yoga doen, je träningskompis aanpassen of je coach raadplegen. Det viktiga är att du lyssnar till dig själv och vad som håller dig motiverad och vad som får dig att tro på dig själv.
Albin Grkovic wil Crossfit Open-evenementen samenvoegen tot een geheel. "Det blir en draghjälp för mig", zegt hij. Foto: Instagram.com/albingrkovic
LÄS MER: Här är årets trender inom crossfit
