Sådan behandler du læg-smerter

Ben je 40 jaar of ouder en heb je een lange levensverwachting? Dan heb je geen idee wat er aan de hand is, wat in alle landen als "gammelmandsben" wordt beschouwd. Hier is kiropraktorens bedste råd.

Har du ondt i læggene, når du løber eller dyrker idræt kan skyldes flere ting, men en meget almindelig diagnose er "gammelmandsben". Kiropraktor Karna Wibergh vertelt haar wat er aan de hand is.

- "Gammelmandsben" har fået sit navn, fordi det normalt er mænd mellem 35 og 40 år - eller ældre - som bliver ramt. Et klassisk tilfælde er typisk en mand, som tidligere har været meget aktiv inden for sport eller løb og derefter genoptager sport efter 20 år - og uden forberedelse spiller tennis, badminton, bowling eller går i gang med løb, siger Karna Wibergh, der udover sit arbejde som kiropraktor også er PT og mentaltræner. "Gammelmandsben" is een samlet betegnelse for ankut smerte i læggene. Det, mange mennesker referer til, når de siger, at de er blevet ramt af "gammelmandsben" er typisk en forstrækning eller mikroruptur, det vil sige at nogle af muskelfibrene i læggene er i læggen er ødelagte.

- Det sker, fordi musklerne i læggene ikke er så eftergivende, som de engang var - eller ikke er trænet til den slags belastning, du udsætte dem for.

WINKEL HAAR: Knæbeskyttelse fra Rehband

En muskel består af mange små tråde - også kaldet muskelfibre - og de danner tilsammen, det der kaldes en muskelbug. Als de hele musklen ødelagt zijn, slipper den sit tag, men det kan også være, at det kun er nogle af trådene, der er ødelagte - og så vil de langsomt hele. Problemet er, at de ofte heler på en måde, der forårsager arvæv, som igen reducerer musklens elasticitet.

- Daarom is het niet meer dan logisch dat je dit ziet als een kalander voor "gammelmandben", als je in het begin problemen hebt met je lichaam en als je in het begin problemen hebt met je lichaam.

De meest almachtige manier om "gammelmandsben" te gebruiken is om een directe, hoge belasting te krijgen, en de smerten komen uit de klare hemel. Maar er zijn ook varianten waarbij je de overbelastingsmoglijkheden over een langere periode kunt verdelen, zodat je ze in de toekomst niet meer hoeft te gebruiken.

- Overbelastning is te vergelijken met een smerte i læggene, als je het bijvoorbeeld oplost. Als je de pijn en irritatie bij musklen en al het andere negeert, kan dat leiden tot een slechtere huid - dat is het enige wat je moet doen om ervoor te zorgen dat niemand een breuk in je huid veroorzaakt.

Kiropraktor Karna Wibergh heeft veel mensen die helpen bij het vinden van de juiste vezels. Het is zijn taak om uit te zoeken wat er precies aan de hand is.

Als je er een paar gebruikt, wat je moet doen, zeg je Karna Wibergh, die je zal helpen. Ofte handler det om at lindre smerten de første par dage, men bagefter kan man start med forskellige behandlinger og genoptræning.

- Als je kiropraktor bent, ga je na een skade naar helheden. Behandeling van ryg en bækken zorgt ervoor dat je gode betingelser voor zenuwuiteinden en het immuunsysteem kunt vinden. Jeg giver også råd om, hvordanan person kan komme igennem sin skade. Jeg vil primært anbefale dig at opsøge en kiropraktor eller naprapat, der kan hjælpe dig med at se på hele "bevægelseskæden". Zelf fysioterapeuters met een OMT-uddannelse kunnen ryggen en bækkenet behandelen, en dygtige personlige trænere kan zelfvfølgelig også hjælpe dig.

Sådan gør du, hvis du får en forstrækning i læggen

1. skridt: De eerste fase

Hoe werkt dat?

Smerten er normal akut og kan føles som en skarp smerte i lægmusklen eller som om den bliver stukket med en skarp kniv. I den forbindelse er det ofte svært at støtte på benet.

Wat moet je doen?

Als je dat niet doet, ben je er klaar voor en bind je je been stevig vast in een elastische band om je spieren te verminderen. Hævelse opstår typisk et sted mellem 30 sekunder op til to minutter efter en skade, så det er vigtigt at være hurtig for at minimere hævelsen efter skaden. Als ikke mijn huis leeghaal, is het ofte noget nemmere at vende tilbage til træning.

Wat vind je ervan?

Stram elastikbindet så hårdt, at du næsten stopper blodet (80 procent af elasticiteten). Doe het goed en houd het omhoog. Det skal være stramt, men hvis du ikke kan mærke tæerne, skal du lette elastikbindet. Na 15-20 minuten kunt u het elastikbindet verwijderen, zodat u het proces kunt versnellen en het bindmiddel kunt aanbrengen. Na 20 minuten bindt u het elastikbindet tot ca. 50 procent van de elastische bindweefsellaag en zie je de rest van de elastische bindweefsellaag.

2. skridt: Bevægelighed og fleksibilitet

Houd het apparaat in de hoogste positie, maar dan wel zo veel dat je het niet meer kunt zien. Houd het been op zijn plaats en leg het op de grond. Als je dit doet na een bristning, verminder je ook de functies en de mobiliteit, want dan bevind je je op dezelfde plek. Dus er is det er derfor vigtigt at fortsætte med at bevæge dig, mens du sidder i en afslappet stilling.

#1. Massageruimte 2-3 minuten

Start ga naar de massage kamer. Laat de knoglen los op de rand van de læggen.

#2. Roter foden | et par gange/dag

Sæt dig med benet højt placeret. Zet de foden vrij en draai ze om in een rolig bevægelse. Bevæg hierna foden i cirkler.

#3. Roter foden med et gummibånd | 1-2 gange/dag

Na een bepaalde tijd kan je de gummibånd gebruiken om je bevægelser te roteren, als je lidt mere modstand hebt, als je met succes belastningen op je spieren hebt. Leg de gummibåndet onder de foden en houd de enderne in de hænderne. Gebruik hetzelfde niveau als voor.

#4. Tåhævninger på et eller to ben | 12-15 gentagelser x3

Når du kan belaste læggen, så er det et godt at få gang i tåhævninger. Blijf op een tafel staan met hælene uden for kanten. Ga naar de tæerne met de begge fødder og sænk hælene ned igen, så dybt du kan. Presset skal ligge på storetå og langetå - ligger trykket på din lilletå, så belaster du foden på den forkerte måde. Det betyder, at kroppen kompenser for din skade.

Du juster selv hvor højt eller dybt, du vil lave dine tåhævninger. Et råd er at starte med lette, korte tåhævninger. Du strækker læggen, så det er vigtigt, at du er forsigtig.

Als je deze øvelser met de begge ben kunt doen, kun je een tåhævning met de hvert ben doen. Løft det friske ben og hold det oppe, mens du går ned i en tåhævning på et ben.

#5. Tåhævning med bøjet knæ | 12-15 gentagelser x3

Gebruik en tåhævning præcis som før, men denne gang bøjer du i knæleddet igennem hele øvelsen.

LÆS MERE: Så taper du dit knæ efter en skade

LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning

SHOP HER: Se hele vores udvalg af løbesko