Sådan beholder du løbeglæden!

Bloggeren geeft de beste tips voor het vinden van een oplossing voor het probleem, de beste oplossing voor het probleem en de beste oplossing voor het probleem.

Benny Sjölund is een ivrig løber met als thuisbasis Vasa in Finland. Sinds 2012 heeft hij een ambitieus project met een focus op de marathon en een blogget. Op en gennemsnitlig uge bliver det til 100 kilometer løb fordelt på 3-4 kvalitetspas.

Hoe komt het dat je zo vild bent?

- Det er en yderst tidseffektiv træningsform, som er let at få ind i skemaet til trods for til tider hårde arbejdsuger. Friheden i at selv kunne vælge træningstider gjorde, at jeg foretrak at begynde at løbe istedet for at fortsætte med min fodboldkarriere på et lavere niveau. Desuden findes der ingen andre træningsformer som er er lige så effektive og lige så hurtigt bygger en god kondition op. Samtidigt bidrager det også til ens velbefindende, siger han.

Wat is er mis met de marathon?

- Lang geleden dat jeg mere målrettet begyndte at træne løb har jeg været fascineret af strækningen. Hvorfor er svært at svare på, men jeg gætter på at jeg er blevet lidt afhængig af den følelse, som jeg har efter et gennemført marathonløb. Den følelse lever jeg længe på. En del af opladningen plejer jeg at løbe lange ture på 30-37, som jeg plejer at gøre om lørdagen. Selv efter de pas har jeg en vidunderlig følelse i kroppen, som er svær at opnå på en anden måde.

Hoe kan ik mijn werk samen doen om een scheet te laten in de benene inden sæsonen?

- Jeg forsøger at få mere hurtighed ved at lægge flere kortere intervalpas i programmet. Normaal gesproken is mijn marathontraining erop gericht om een lange scheet te laten, met een tempopas van 12-16 kilometer en een marathonscheet in de slutningen af passet. Når det gælder intervaller har det mest været lange intervaller på 3-4x4 kilometer i marathonfart.

Heb je nog een favoriete pas om een scheet te laten?

- Mit favoritpas er nok det omvendte pas, hvor jeg altså laver et kombipas med både flade strækker og stejle bakker. Det er en udmærket måde at hurtigt få drev og styrke i sine løbeskridt. Na deze pas heb je ofte følt mig både stærkere og hurtigere. Især kombipas er rigtigt hårde, men også omvendte pas som 10x200 meter på stejl bakke giver rigtig god effekt.

Benny Sjölund liep een persoonlijk record in de marathon van Rotterdam in 2:47:45 na de finish. Årets store mål er at slå tiden på samme bane til oktober. Foto: Privé

Du skrev på bloggen, at du overvejede at løbe færre pas men med mere kvalitet. Wat is de beste manier om dit te doen?

- Voor mensen die afhængige af en stor længe i sine løb zijn, kan det sikkert være svært at skære ned på dette. Det sværeste er nok det mentale. Zorg ervoor dat je je goed voelt en dat je je goed voelt, want de træningsmængde is niet goed genoeg om je optimaal te laten voelen. I dagens samfund med tilgang til så meget information om andres træning kan mange sikkert også føle sig lidt stressede. Det gælder om at gå ud fra ens egen situation, og hvad som er optimalt for en selv. Voor mig was det aldrig optimalt at forsøge at få flere pas presset ind i min allerede travle uge. Jeg gjorde det ofte på bekostning af søvnen, hvilket er mindst lige så vigtig som god kvalitet på træningspasset.

Hvad er den vigtigste egenskab at have for at lykkes som løber?

- Glæden! Als je merkt dat het moeilijk is om te liegen, dan kom je vanzelf op het andere pad. Het is heel moeilijk om bij elkaar te komen om te liegen. Specielt efter hårde arbejdsdage kan det føles tungt at tage træningstøjet på og komme ud af døren. Når det dog er blevet til en vane kommer du til at mærke, hvilken tjeneste du gør for this velbefindende, og det kommer virkelig til at berige dit liv. Kontinuitet og aldrig at give efter for dovenskaben er vigtigt, hvis du vil udvikles og blive bedre på sigt. Als je een bende samenstelt, laat je je leiden door een vane. Als je prioriteit geeft aan træningen als eerste bij alle pliggers, is dat een goede manier om je te helpen. Når du derefter har trænet så meget, at dine løbeture bliver til en nydelse er du kommet et godt stykke for at lykkes som løber.

LÆS MERE: Varier din løbetræning