Sådan får du en bedre løbeteknik
Controleer benene, hoften, armene en blikket når du løber, så får du automatisk bedre teknik. Hier zijn de beste tips voor løbetrænerens.
Als je begint met løben, is het belangrijk dat je je focust op hoe je moet komen en løben, dat je een goede routine maakt en positieve følelser om dit te bereiken. Er du derimod en erfaren løber har du sikkert udviklet en interesse for løbeteknik.
Waarom is het zo belangrijk om een goede techniek te ontwikkelen?
- Als je er bent, vind je de forskellige årsager til, hvorfor du burde bruge tid på at forbedre din løbeteknik. Voor deze eerste stap moet je een skader gebruiken. En skånsom teknik gør, at du slider mindre på knæene, hoften og skinnebenene, hvilket skaber gode forudsætninger for at kunne løbe i mage år, siger Madeleine Rybeck, personlig træner og løbetræner gennem 10 år, og fortsætter:
- For det andet vil det føles lettere at løbe! Jo bedre du bliver på ar arbejde med kroppen i stedet for mod den, desto lettere kommer du fremad. Let løb er sjov løb, så derfor er det værd at stræbe efter.
Den sidste anledning til at finpudse løbeteknikken er, at du kommer til at løbe hurtigere. Selv om ikke all mål er at løbe hurtigt, så er det oftest sjovt at se udvikling og fremskridt.
- Als je een effectieve oplossing voor je problemen wilt vinden, moet je dit principe toepassen op je eigen land. Daarom is het belangrijk om regelmatig te kijken hoe je de bibeholde teknikken over een langere afstand, een kilometer of een hele passeerafstand kunt vinden, want dit is trin voor trin!
Madeleine Rybeck plejer at dele grundlæggende løbeteknik op i fire dele: Hoften, armene, benene og blikket. Als je dat allemaal weet, kun je het mellemgulvet gebruiken dat ervoor zorgt dat alle dingen goed werken.
- Voor veel punkers is er een zeer goede mellemgulv. Als je een hoftenfremme wilt houden, als je een baan wilt maken met armene uden at få en rotation i mellemgulvet som koster energi, als je een baan wilt maken met en højere frekvens og lande mere under kroppen en als je een baan wilt maken op een bakkerne, moet je een stærk kern hebben. Als je dit moment achter de rug hebt, kun je je afvragen of je wel genoeg hebt aan je både maven en ballerne, en of je wel genoeg hebt aan je tålmodighed en træn teknik in korte perioder ad gangen. Lidt efter lidt kan du overkomme hele passet. Jeg lover en fed følelse, når du har fundet frem til det rigtige. Kæmp og held og lykke!
Madeleine Rybeck spidser din løbeteknik til, kropsdel for kropsdel!
BENENE
I stedet for at at være bagtung, som om du sidder på en stol og lander med hælen foran kroppen , skal du have en ret holdning og sætte foden ned under kroppen.
- Frekvensen zijn slim. Du vil hellere tage flere korte trin end få og lange trin. Så havner du mere under kroppen med foden. Sætter du i stedet foden i for langt fremme, foran kroppen, så får du en bremsende effekt, og der kommer et ganske hårdt stød i knæet, som er unødvendigt. Det bliver mange stød på en kilometer!
- Stæb efter at lande midt under kroppen med foden. Sæt af bagud med bagdelen og bagiden af lårene og skab en cirkelformet bevægelse i luften.
- Vov at løfte hælen lidt højere mod bagdelen. Det hjælper dig med at få farten op lidt og aktiverer bagiden på en god måde. Jo hurtigere løb desto højere hælspark, men også i roligere distanceløb tjener de fleste på at få et mere cyklende trin.
HOFTEN
Hoften is het centrum van de hele Løbetrinnet. Het zijn drivkraften, en om de hoften te omkringen heb je veel bronnen in de vorm van muskler omkring baller og lår.
- Når du løber vil du altid have, at hoften skal ligge højt oppe og langt fremme. Forestil dig at du har et tykt bælte rundt om bagdelen, som trækker hoften op mod trætoppene foran dig.
- Tyngdepunktet skal altid lægge lige foran dine tæer. Følelsen skal være, at du falder lidt forover. Du can øve det ved at stå stille og læne hele kroppen forover, uden at tabe holdningen, indtil du skal løfte et ben for ikke at vælte. Als je zelf aan de zijkant filmt, kan het zijn dat de hele kroppen in de lucht staan. Vær opmærksom på at hele kroppen læner sig forover, ikke kun overkroppen. Det er let at stikke bagdelen bagud. Det kræver stærk bagdel og mave!
ARMENE
Als je de styrketræne ryggen en strække brystet ziet, als je weet dat je armene over kryds en tværs voor je kroppen moet leggen.
- Armene skal bevæge sig i samme retning som du gør. Det vil sige: De skal ikke krydse foran kroppen. Vrid tommelfingeren udad, så vil dine arme lettere bevæge sig frem og tilbage i stedet for side til side.
- Als je de armen loslaat, worden ze dynamischer. Je kunt ook een bevægelse in albuen hebben. Mange låser armen fast i en fikseret position, men lad den gerne pendle med trinnet i stedet for. Vinklen på albuen skal være cirka 90 grader, lidt mindre længst fremme og lidt mere længst bagud i bevægelsen.
- Tænk at hånden bevæger sig i højde mellem brystvorten og ydersiden af bagdelen. Der har du en god bevægelse. Albuen skal ikke trækkes frem foran kroppen, men blive i højde med kroppen. Je kunt het beste de ganske langt nemen. Det plejer at komme ganske naturligt når tempoet øges.
BLIKKET
Forestil dig at du har en tråd i issen, som nogen trækker i for at rette dig op og lad blikket falde et par meter foran dig, hvis du løber på et lidt ujævnt underlag, så du ikke behøver at bekymre dig for at falde.
- Stæb altid efter at kigge højt op og langt frem. Det påvirker hele din holdning, hjælper dig med at få mere luft ind i lungerne og giver dig et bedre bevægelsesomfang for armene, hvilket gør, at du kan sætte bedre af i dit trin.
- Als je wilt weten waar je hen vindt, kan het een soort zelfvertrouwen zijn, maar dat is niet zo moeilijk. Tænk på at holde blikket oppe, selvom at du bliver træt, så at du ikke synker sammen med kroppen, og lader blikket hvile nede i jorden foran dig.
- Als je op en bakke springt, moet je op mod slutningen af bakken letten en ikke sidde fast med blikket foran dine fødder, til trods for at det måske er tungt og hårdt. Zorg ervoor dat je bliver en stejlere bakken hebt, zodat je er zeker van bent dat het goed gaat.
