Sådan får du en større bagdel

Er zijn veel mensen die fitnessen om een soepele en soepele bagdel te krijgen. Als je een grote tas hebt, kun je een tas kopen voor persoonlijke tips, Charlotte Beijers beste tips.

Charlotte Beijer is een persoonlijke trainer, groepsinstruktør bij SATS en kostvejleder. Ze zijn super enthousiast over bagdelstræning en vinden dat iedereen - of je nu een booty a la Kim Kardashian of een ander meisje wilt of niet - zijn tanden moet zetten in bagdelen.

- Bagdelen er en utrolig stor muskel som bør aktiveres præcis som alle andre muskler. Omdat veel van onze zijdes meget ned zijn, is het belangrijk dat we de ballemusklerne oppakken. Jeg plejer at sige, at bagdelen bliver slap af at sidde for meget ned, for den gør den altså, siger Charlotte Beijer og forklarer, at kroppen er som en kæde. Du har brug for at aktivere bagdelen for at resten af kroppen skal have det godt.

- Als je stærke ballemuskler hebt, belast je Ryggen of svage ballemuskler ofte det som forårsager Rygsmerter og skader. Iemand die meer wil, heeft in zijn stad een kortere en meer actieve hoftebøje en meer actieve ballemuskler.

Als je de Charlotte Beijer op Instagram ziet, geef haar dan een seintje! Foto: Pavel Maira

Eén tip, die je zelf al heel vaak hebt gegeven, is om de hele dag in beeld te brengen, zodat je het einde van de dag kunt zien. Det vil gøre en forskel! Tag trapperne og gerne to trin ad gangen og gå meget op ad bakke.

- Tag aktive valg i hverdagen. Vær bevidst om at du kan gøre en forskel, selvom at du ikke træner, råder Charlotte Beijer.

Kan jeg ikke bare lave masser af squats og få en lækker bagdel til sommeren?

- Så skulle du have startet for to år siden, haha! Selvfølgelig skal du lave benbøj, men det er svært at bygge muskler op hurtigt. Derimod kan du styre kosten. Spis dig mæt i god og rigtig mad, så vil der ske ting og sager med kroppen.

Waarom zou ik 100 squats per dag doen?

- Squats zijn een complete oefening. Als je stærk i benene bent en ikke ryggen eller begrænset bevægelighed hebt, kan det godt blive svært at udvikles i knæbøj og få den rette kontrol over de rette muskler. Als je een goede teknik hebt, kun je je knæbøj strakker maken om de spieren te belasten en een controle uit te voeren. Det er vigtigt at ikke kun køre en slags træning. Kør ryg, kør mave, kør ben. Men fremfor alt teknik, teknik, teknik! Laat je squats teknikmæssigt zijn, zodat je een actie in je tas kunt uitvoeren. Als je 100 squats op een pijnlijke manier kunt doen, moet je de conditie verbeteren en de deksel erop doen, maar je kunt de spieren niet activeren. Je kunt kiezen voor een bevægelighed om het contact met de spieren te herstellen. Bevægelighed er nummer et for at få den rette aktivering i musklerne.

Nee, 100 hurtige squats om de dag geven je een goed beeld van Charlotte Beijer. Nøglen er god teknik - og at lade det tage tid. Foto: Pavel Maira

Kan jeg spise noget specielt for at bygge netop bagdelen op?

- Nej, der findes ikke noget specielt bagdels-mad, haha! Als je de resultaten van al dat geslijm wilt zien en als je er iets goeds van wilt maken, is het belangrijk dat je er iets goeds van maakt en dat je er goede ingrediënten in doet, zoals avocado, eieren en laks. Als je in dit leven alles plant, kun je ook je eigen kosten plannen. Det er sådan det bliver godt.

Kan alle bygge en bagdel op?

- Ja, je kunt een større bagdel maken, maar je kunt ook een actieve valg maken en de hverdagsmotion in het billedet laten verdwijnen. Bij 3-4 timer om ugen in et fitnesscenter rækker ikke. Tænk på hvor meget du sidder ned i løbet af en uge. Du kan ikke bare tage i fitnesscenteret en gang om ugen og tro, at du så får en stor bagdel. Du can forbedre styrken på den måde, men store ballemuskler får du ikke bare sådan der. Du can blive stærkere på grund af nervernes muskelminde, at du føler dig stærk, men derefter er muskler en anden styrke som tager meget længere tid at opbygge. Als je een grote bagdel neemt, geef je hem op!

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme