Sådan får du tonede arme

Kan man tone armene uden bicepscurls? Selvfølgelig kan man det! Damla Yaraman geeft drie tips voor het maken van soepele armmusklers.

1. Kinnen

- In deze oefening kun je zien hoe het werk bredt of smalt. Persoonlijk kan jeg bedst lide at arbejde smalt for at rækkevidden bliver længere, siger Damla Yaraman.

Plaats hænderne rund om stangen in et supineret greb (tommelfingrene skal pege ud til siden med håndfladerne mod dig) eller et proberet greb (tommelfingrene skal pege mod hinanden og håndfladerne er vendt væk fra kroppen). De fleste plejer at synes, at det sidste greb er meget tungere.

Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Als je maar wilt!

Laten? Sæt knæet i gummibåndet eller arbejd uden gummibånd.

Voor svært? Vælg et hårdere gummibånd, som giver dig mere støtte.

3. Armbøjninger

Gebruik een klassisk push-up, waarbij je het blikket fremadrettet en het kroppenlige gennem hele øvelsen vasthoudt.

Spænd mellemgulvet under hele øvelsen og arbejd tight for at træne biceps eller bredt for at få mere fokus på brystmusklerne.

Voor let? Arbeid op de rug

Voor svært? Arbejd mod væggen eller en stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.

3. Skulderpres med håndvægte

- Dette er frem for alt en skulderøvelse, men du arbejder samtidigt med dine triceps, siger Damla Yaraman.

Ga in een neutrale positie staan met een håndvægt in het midden. Håndfladerne skal være fremad.

Houd de håndvægtene omhoog met een albuerne vinklet aan de zijkant. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Wilt u huren? Anvend en tungere vægt.

Voor svært? Tag en lettere vægt. Start med 1 kilo og lav færre gentagelser.

Damla Yaraman is instructrice bij Fightbox in Stockholm en PR-manager voor de bootcampstudie Adidas X Fashionablefit Studio, waar ze ook als coach werkt. Tjek hendes Facebookside Training with Damla ud eller følg hende på Instagram HER.

LÆS MERE: Træn overkroppen med gummibånd