Sådan finder du motivationen til at træne

Motivationen til at at træne kommer af sig selv - få fat i den på en smartere måde, ved at træne sindet med hjælp fra eksperten Frederik Weibulls bedste råd.

Måske drømmer du om at komme i dit livs form, eller ønsker du bare at komme igang med at træne. Uanset hvad: Stop med at håbe på, at du klarer det, hjælp motivationen på vej! Fredrik Weibull er idrætpsykologisk rådgiver og driver virksomheden Imagine that. Hij werkt voor zichzelf en voor de kosten, en heeft een blog en podcast over idrætspsykologi ontwikkeld. Han heeft ook het boek Träna tanken geschreven - een boek over mentale föreställningar i idrotten, en over wat je kunt doen om je leven te veranderen.

- Motivatie kan worden gedefinieerd als retningen en intensiteit van iemands anstrengelser. Kvaliteten på motivationen bestemmes ud fra, hvilken grad af selfvbestemmelse du oplever, som hvis du danser fordi du tror, at du burde gøre det, eller fordi du selv vil, forklarer Fredrik Weibull.

Hvad er forskellen på om jeg virkelig gerne vil træne eller, om jeg bare gør fordi det skal man?

- Det handler om forskellige former for motivation. Een mens kan zijn motivatie omschrijven als zijn of haar motivatie. Als du ike har en indre motivation, betyder det at du træner fordi du godt can lide aktiviteten, for eksempel at løbe. Du oplever glæde og tilfredsstillelse af at løbe, får det herligt, synes det er lækkert at kæmpe sig op ad bakken, eller nyder at du bare kan flytter fødderne hurtigt igennem skovstierne. Du løber for at opleve disse følelser igen. Als je een goede motivatie hebt en je kunt je actie voortzetten, dan is dat een goede motivatie, zegt Han en Fortsætter:

- Ydre motivation can deles on i forskellige types, alt efter hvilken grad du selv vil gennemføre det, og hvor meget kontrol du oplever. Een voorbeeld van een nieuwe motivatie is wanneer je ervoor kiest om de zon op te heffen, om je angsten op te heffen of wanneer je de controle wilt behouden. Hvis du oplever en lavere grad af selfvbestemmelse, for eksempel hvis du gør noget fordi du føler, at du skal, er risikoen for at stoppe med at gøre det større. Risikoen for at du ikke føler, at det er godt at fortsætte med aktiviteten er også større.

Istedet for bare at gå og vente på motivatione, hvad kan jeg selv gøre?

- Tænk over om der findes nogen træningsform som du finder sjov at lave. Træning behøver ikke at betyde, at du skal tage i fittnescentret og løfte og løbe. Du can sagtens lave noget andet, som for eksempel at mountainbike i skoven, badminton eller stå på skøjter. Bekijk wat je wilt doen en ga op zoek naar de dingen die je leuk vindt. Træne behøver ikke at betyde at du er helt færdig efter aktiviteten. Als je samenwerkt met anderen die je kunnen inspireren en inspireren, ben je gemotiveerd.

Nogle træningseksperter siger at det er dårligt at finde motivation ud fra et mål, eftersom det er let at stoppe, når man har nået målet. Wat kan je daaraan doen?

- Sådan behøver det virkeligt ikke at være. Det kommer meget an på, hvordan du ser på din træning og hvilke mål du sætter. Als je je blootstelt aan een træning om de dag door te komen en als je je blootstelt aan een mål, als je je nog steeds het beste voelt in de eerste juni, dan is er een risico dat je stopt na die træning. Hvis du kommer dertil.

Wat kan ik doen?

- Als je træning gebruikt om je levensstijl te veranderen en als je een andere man bent die træner is, is er een grote kans dat je stopt. Fokuser på udvikling og at du kan klare at gennemføre noget. Zorg ervoor dat je op elk moment in je leven de tijd hebt om te oefenen, dat je over je baan heen kunt kijken, dat je kunt cykleren of dat je kunt stoppen met werken, dat je kunt stoppen met werken, dat je kunt stoppen met werken, dat je kunt stoppen met werken. Du skal ikke bare sætte det sædvanlige mål om at tabe et vist antal kilo eller løbe et vist antal kilometer indenfor et tidsrum. Sæt et mål som har noget med aktiviteten at gøre, som har noget med glæde at gøre og som øger din chance for at indføre træning i din livsstil. Met livsstil mener jeg ikke at du skal bruge al din tid på det, men det må selvfølgelig gerne være naturligt for dig at cykle til og fra arbejdet hver dag.

Wat is een hyppig misforståelse om de motivatie te veranderen?

- Er is nog iets dat je kunt doen. Den følger for eksempel ikke med i købet, når du køber et dyrt kort til fitnesscentret. Je vindt er een ingenieus genveje, dat je zelf kunt gennemføre træningen. Motivatie is heller ikke noget som du kan bestemme over. Als je merkt dat het moeilijk is om in een centrum te trænen, zoek dan een andere træningsmethode!

Fredrik Weibull vertelt hoe je het beste kunt werken met het hele systeem om te zorgen dat je bij een træne komt. Foto: Louise Helen Petterson.