Sådan finder du tid til at træne

Staffan Dahlgren er en passionet løber og manden bag den populære blog "4:30 fart genom tillvaron". Dit is zijn grootste kans om een manier te vinden om op reis te gaan.

Efter snart ti år som løber er farten betydeligt hurtigere end 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Het persoonlijke reisschema voor de marathon is nu 2:50, maar de tijd om te træne is veel te lang. Met en træningsinteresseret kone og fire børn kræves der god planlægning.

In een normale trainingssessie legt Staffan Dahlgren 50 en 60 kilometer af en gaat hij op weg naar een seks timer. Om de kwaliteit van de pas te verbeteren, moet je erachter zien te komen hoeveel tijd je hebt om de pas te voltooien.

- De pas waar jeg skal være ekstra fokuseret, lægger jeg ind, når jeg har meget tid og kan være afslappet. Samtidigt gælder det om at være fleksibel. Als jeg bare har en time til at løbe i frokostpausen giver jeg den ekstra gas, siger Staffan Dahlgren.

Als je je onder de arbeidsdagen beweegt, is er geen reden om veel kilometers in de buurt af te leggen.

- I en standarduge plejer jeg at løbe i frokostpausen om tirsdagen og om torsdagen. Jeg hviler mig om mandagen og løber onsdag aften. Nogle gange også torsdag aften og får dermed to pas ind på en dag. Fredag er også træningsfri og derefter tager jeg gerne et pas lørdag og søndag. I snit bliver det til fem pas om ugen, og det kommer jeg langt på, hvis jeg holder et godt niveau.

Visse dage er mere egnet til forskellige typer af pas.

- I weekenden er det naturligt at løbe lange ture, hvilket kræver mere tid. Turen i frokostpausen er god til hurtighed og intervaller. Perioder har jeg også transportløb til og fra arbejdet for at få nogle kilometer i benene

At få familivet til at fungere og træne så meget kræver en ting: Planlægning.

-Min kone træner også meget, så vi forstår hinanden og giver hinanden mulighed for at træne. Vores børn 17, 15, 10 og 6 år er også aktive, så vi må planlægge godt for at få det hele til at hænge sammen, men det går, når kommunikationen er god. Samtidigt er det også vigtigt at tilpasse kravene til en selv efter mulighederne som er der. Nogle gange fungerer det bare. Je kunt ook andere dingen doen, bijvoorbeeld TV-serier, waar je mee kunt spelen.

Nogle gange sker det at løbetræningen bliver tilsidesat, men det er ret sjældent.

- Jeg springer ikke så tit et pas over, men er klart at forskellige omstændigheder kan gøre, at der ikke er plads i skemaet, og jeg får en ufrivillig hviledag. Det er aldrig sjovt, men jeg kompenser ved at arbejde hårdere i et andet pas.

Staffan Dahlgren har fire børn, men han kan stadig træne fem gang om ugen.