Sådan her træner du din krumme ryg væk

Als je minder tijd hebt om je te ontspannen, heb je een fantastische kern en een fantastische omgeving. Alexandra Pizzoni vertelt over haar persoonlijkheid en hoe ze haar leven kan veranderen.

Het kan heel moeilijk zijn om de muis te bewegen, als je je goed voelt. Hundrede situps om dagen vil desværre ikke hjælpe med at give dig en bedre holdning, hvis du ikke har kontakt med mavestøtten, og vægten jævnt fordelt over hele kroppen. En dårlig holdning betyder nemlig, at du er svag i både maven, bagiden af lårene og bagdelen.

- Du vil aldrig få en perfekt holdning ved kun at træne maven. Je kunt ook tassen af lårene meenemen, en hele kroppen zijn in balans, aldus de persoonlijke træner en populaire blogger Alexandra Pizzoni.

Tænk at kroppen er et lod, hvor hoftepartiet og bagdelen er midten. Als je wilt dat kroppen in balans blijven, moet je dit op een andere manier doen.

- Als je op de forsiden af lårene en in den nederste del af ryggen wilt gaan staan, als je er veel spieren in hebt, of als je er heel snel bij bent, dan kun je de bækkenbenet vrijmaken. Als je dit wilt veranderen, moet je de tassen van lårene en forsiden van maven bij elkaar zoeken, zodat loddet pludselig jævnt fordelt vægt.

Når du hænger i hoften og "krummer" meget plejer man at tale om et fremadtippet bækken. En dårlig holdning er resultatet af, at visse muskler (mave, bagiden af lårene og bagdelen) er svage, mens andre (hoftebøjerne, forsiden af lårene og lænden) er stærke. Du, som sidder meget, får ofte denne problematik. Krummer du meget bliver du ofte meget træt i den nederste del af ryggen, og den del af kroppen må derfor tage en meget stor belastning.

Als je inspiratie en tips wilt opdoen, kun je Alexandra Pizzoni vinden op Instagram @alexandrapizzoni of op haar blog.

Alexandra Pizzoni wijst erop dat een stijve met een goede stabiliteit en stijl kan leiden tot een bedreigende situatie in de horeca, maar ook in de stijlbranche en op het werk.

- Je kunt er zeker van zijn dat je er goed uitziet. Den har en meget stor funktion i kroppens helhedsbillede.

Het is belangrijk dat je je bij de forskellige måder en bij je krum i ryggen aansluit. Kvinder har generelt et mere naturligt krum end mænd, og det kan man ikke gøre så meget ved, forklarer Alexandra Pizzoni men du kan styrke dine svage punkter og få en mere bevidst holdning.

- Zoek kontrole over forsiden af kroppen ved at suge maven ind. Zoek naar hoftebenene en controleer of ze contact hebben gehad met het skambenet. Man can finde en lille spænding i halebenet for at få det her sug helt ned i bugen. Hop op i luften, stil dig i en naturlig position og kig på dig selv i profil i spejlet. Spænd ballerne, find spændingen i maven og sørg for at hoftebenet peger fremad.

Styr maven gennem regelmæssig coretræning, men forsøg dagligt at være bevidst om mavestøtten - ikke bare to gange om ugen i fitnesscenteret - hvis du vil få en bedre holdning.

Hier vind je Alexandra Pizzonis fem maveøvelser, som er specielt gode for dig med svaj i ryggen....

LÆS MERE: Den rette rygposition ved bænkpres - sådan gør du

LÆS MERE: Alexandra Pizzonis bedste kom-igang-tips