Dan kommer du igang med dit løb i 2019

Blev det ikke til så mange løbeture som du havde tænkt dig i 2018? Få taget revanche i 2019! Hier zijn de beste tips van Charlotte Beijers.

Voor nogle is er regelmæssig løbetræning let at få passet ind, for andre mærkes det næsten umuligt. Hvis du dog ønsker at blive løber i 2019 så har vi gode nyheder til dig! Het is niet belangrijk dat je je løbesko op de juiste plaats zet en dat je je afzet bij je vrienden. Læg til mental forberedelse og god planlægning, så øger du din chance for at lykkedes.

- Hvis du har blod på tanden og vil komme igang med at løbe syntes jeg virkelig du skal få det projekt på skinner da det er virkelig afkoplende, og efterlader dig med en lækker følelse plus er det jo en form for træning du kan lave når det passer dig, siger Charlotte Beijer, coach voor Adidas Runners og personlig træner, som du kan følge på Instagram

Waar begin je mee?

- Spørg dig selv hvorfor du vil komme igang med at løbe og hvor meget tid du vil bruge på det. Als je aldrig je tijd hebt verspild, begin je stabiel en op rolletjes.

Welke strategie is de beste om ervoor te zorgen dat je je løbetræning veilig kunt stellen en na een tijdje kunt stoppen?

- De beste strategie is planlægning. Je kunt bijvoorbeeld een aantal handige tips hebben voor de manier waarop je je geld verdient. Prioter dem på samme måde som du ville gøre det med vigtige møder. Nogle gange kommer dit liv imellem og træningen må aflyses, men der er det vigtigt at komme tilbage på sporet.

Hvornår på døgnet er det bedst at løbe?

- Det er når det passer dig. Alles is levend en voor nog meer mensen is er een bed inden arbejde. Andre kan dat niet doen bij vorstkosten of bij het werk. Det kan være skønt at rense tankerne efter en dag med tryk på og du vil helt sikkert have mere energi når du komer hjem også. Aftenløb er ellers en klassiker for mange.

Foto: Pavel Maira voor Adidas

Kun je mijn resultaten analyseren?

- Det afhænger af dine mål. Als je wilt dat het goed en hygiënisch is, moet je het analyseren. Als je wilt dat de kale stessende en stille krav naar je werkplek komt, dan moet je dat doen. Den dejlige løbetur kan blive ødelagt lidt af du hele tiden går og måler og vejer dine resultater.

Hoe kan je mijn løbetræning plannen?

- Dan et overblik over din tid nogle uger frem. Waar kan ik mijn werk afmaken? Når du kommer frem til det bestemmer du hilke dage og tider du vil løbe. Start forsigtigt og trap op gradvist Hvis du vil løbe flere gange om ugen....

Hvad er en klassisk begynderfejl?

- Op bare gå ud og køre på uden ordentlig opvarmning. Kroppen skal forberedes på at være fysisk aktiv. Start med lidt let opvarmning for at få blødet kroppen op derefter kan du gå den første kilometer i et raskt tempo inden du begynder løbe. En anden fejl er at stille for høje krav til sig selv og sammenligne for meget med andre.

Hvordan udvikler jeg mit løb for at kunne løbe længere end jeg gør idag?

- Een manier om je te helpen bij het vinden van een oplossing is door een programma of een løbecoach te gebruiken. Ellers is een algemene tip om met een intervalløb te beginnen. Intervallers kunnen leiden tot een betere conditie en een betere bescherming. Als je dat doet, kun je je aanmelden, je kunt je aanmelden, je kunt je voorbereiden op het risico en je kunt je aanmelden voor een bedreigd løbestil.

Wat is dit favoriete kledingstuk?

- Adidas Ultra Crew is mijn absolute favoriet! Elsker at trøjen holder mig varm trods minusgrader. Et plus er den flotte krave som holder vinden ude og at trøjen ikke er for stram når armene bøjes. Det gør at det er lettere med naturlige armbevægelser når jeg løber.

Hoe kan je variëren als je de hele weg aflegt?

- Je kunt dit variëren met forskellige distancer. Tilføj gerne lidt elementer af styrketræning og strækøvelser. Meld je aan bij officieller løb om je motivatie op peil te houden. Deltag i local løbegrupper, eksempelvis via Adidas Runers, hvilket også er gratis. Der kan du vælge mellem forskellige distancer og intervaller. En het laatste wat je moet doen, is kijken of je dit voor je leven kunt doen, of dat dit een goede kans is, of dat dit een goede kans is om je leven in de wacht te slepen.

Charlotte Beijer og vennen Linus Holmsäter løber i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - tjek alle Boost-modeller HER

LÆS MERE: 5 øvelser PT:n aldrig springer over