Sådan kommer du over mælkesyretærsklen

Er du en rutineret løber som føler for at maksimere tempoet og presse dig selv over mælkesyretærsklen? Bekijk Johan Wissmans ekstremt hårde intervaller.

Johan Wissman heeft een svenske rekord van 200 en 400 meter. Foto: Alles over pers

Klar til en ordentlig udfordring? Forsøg at komme over mælkesyretærsklen! Det er ved det pulsniveau kroppen opbygger mælkesyre, eftersom musklerne ikke når at tilsætte syre i takt med belastningen. Resultaat: je krijgt een mooie vlag!

At presse dig selv så hårdt kræver en del viljestyrke (og en del restituering bagefter). At have mælkesyre er nemlig ikke behageligt. Kroppen bliver stum, can gøre ondt, føles tung, brænde, det er svært at få luft - og mange får kvalme. Een van de pijnlijkste redenen voor kroppen om te komen met een muis is nietlig at kaste op, noget Sveriges bedste løber Johan Wissman ved alt om.

Det siges, at du før i tiden plejede at have et bræk-pas om ugen. Heb je het stadig gevonden?

- Nej, det var mere da jeg var yngre og løb 400 meter løb. Nu, als je 200 meter aflegt, doe je niet meer dan de helft van wat je gjorde, want als je 200 meter aflegt, dan is er een grote voorraad. Det har både med branchen og alderen at gøre. Nu for tiden brokker jeg mig mere over at passene er for lette, aldus Johan Wissman.

Hoe krijg je het voor elkaar om zelf over de mælkesyregrænsen te schrijven?

- Du skal virkelig føle for det. Jeg har altid elsket at løbe og livet som løber med alt, hvad det indebærer. Det er en stor fordel for mig, at jeg synes det er sjovt at træne. Det er ikke alle der synes det, hvilket gør, at de har sværere ved at presse sig selv hårdt. For mig hjælper det at have tydelige mål for, hvad jeg vil opnå med min træning. Als jeg følelsen af at løbe en OS-finale frem, kan jeg presse mig selv så meget, at jeg bliver helt paralyseret i 45 minutter efter jeg har presset mig selv. Ellers går det ikke.

Welke tips heb je voor mensen die zelf over de mælkesyretærsklen willen praten?

- Vil du have rigtig meget mælkesyre handler det om at løbe hurtigt. Als je 70-80 procent van dit maksimale ydeevne intervaller, geef ikke mælkesyre. De som siger det ved ikke, hvordan rigtig mælkesyre føles.

Wat moet je doen als je de mælkesyre wilt halen?

- Løb 3 x 300 meter. Løb alt hvad du kan, altså virkelig alt! Het duurt ongeveer 15 minuten om intervallerne te bereiken. Det er sådan jeg trænede, dengang jeg trænede 400 meter løb. Desværre må jeg sige, at det absolut ikke er noget jeg anbefaler - men jeg lover at du kommer til at mærke mælkesyren!