Sådan laver du flere chins!
Imponér dine træningskammerater og tag dine chins til næste niveau gennem nogle enkle øvelser og kneb.
Kinnen, waarbij je håndfladerne vendt væk fra kroppen, bør indgå i et hvert træningsprogram for den som vil træne ryggen effektivt og blidt. Øvelsen er også et klassisk mål for styrke. Als je de stærk zelf uitvoert, kun je maar liefst 12 stykker som mand, og 5 stykker som kvinde klaren.
Het principe voor een kin is enkle. Du hænger i en stang med en god skulderbreddes afstand mellem armene. Du trækker dig kontrolleret op indtil hagen kommer over stangen, og sænker dig ned i samme tempo. Det kan mange gøre en gang eller to, men for at udvikles og kunne lave lidt flere chins end gennemsnittet kan, kræver det lidt arbejde.
Øg volumen
- Er dit mål at kunne lave et vis antal chins? Sørg for at lave mindst 2 sæt ved hvert træningstilfælde, hvor du laver så mange gentagelser som du kan. Pres dig selv til det yderste.
- Kan du kun lave én? Lav alligevel 2 sæt. Du vil snart kunne øge din dose.
Varier
- Ændre bredden på afstanden mellem armene under visse pas. Det vil gøre dig stærkere i standartvarianten.
- Skift greb,. Prøv at holde håndfladerne mod dig og lav andre varianter som du har mulighed for.
- Hold pauser! Stop halvvejs op i en gentagelse og hold positionen i to sekunder. In de meeste gevallen wordt de kroppen langer en wordt de anstrengelse maximaal en worden ze sterker en minder stabiel.
- Skift tempo. Træk dig hurtigt op eller i almindeligt takt for derefter at bremse dig selv på tilbagevejen så langsomt som muligt.
Andere niveaus
- Pulldowns. Dit is dezelfde oefening als chins, maar dan met een vægter in het midden. Sørg for at trække stangen ordentligt ned med kraft på.
- Langwerpig. Op en neer bewegen in een hoek. Zorg ervoor dat de stang zo lang is als nodig is, dat de stang niet breekt en dat de stang niet breekt.
