Sådan løber du hurtigere uden at træne
Selvfølgelig er træning vigtig, når det gælder løb. Maar er is een faktische en slimme tip, die helpt om pijn te voorkomen op een bepaald moment.
Intervaltraining en een planmatige trainingsoefening zijn natuurlijker dan ooit, maar weet je zeker dat je met een paar trucjes meer kunt besparen - en dat het effectiever is in de lange tijd? Linus Holmsäter is een Zweedse deelnemer aan de 100 km en heeft de marathon van Stockholm in 2:27 afgelegd. Vi spurgte ham(@inpinkshorts på Instagram), hvordan man skal gå til værks...
Kan jeg virkelig blive hurtigere uden at træne mere?
- Jeg is ofte inspireret af Gunde Svan (svensk skiløber). Han trænede hårdere end de fleste. Men han udskiftede også spidserne på skistavene med metal for at spare 1,5 gram i hvert tag. Han udviklede en effektiv brusebads-teknik til at træne mere. Han lærte en speciel drikketeknik af tyske øldrikkere for at spare et par sekunder ved hver væskekontrol, siger Linus Holmsäter, en af trænerne i Run Camp, som er træningspas og workshops op til en større svensk konkurrence, Tjejmilen 1. september.
Hvad kan jeg gøre for at blive hurtigere, undtagen at øve?
- Een simpel ding, dat ervoor zorgt dat deze løb hurtigere is, is om een nieuw løbesko te gebruiken. Een grote, goed afgestemde sko kan ervoor zorgen dat er 2-5 procent meer energie wordt verbruikt in de richting van de kwetsbaarste modeller. Du can også lære at løbe i vind. Cyklister ved, at man skal køre bag en anden. Som løber er effekten mindre end for cyklister, men svarer alligevel til ca. 30 sekunder på et vindstille 10 kilometer løb. Og endelig vælge den rigtige form for løb. Bakker, blæst og varme kan betyde, at du mister 10 minutter eller mere på en maraton.
Wat is de ultieme oplossing?
- Omkring seks grader, asfaltunderlag og så fladt som muligt.
Hvordan kan mit udstyr blive bedre?
- Løb må ikke være så kompliceret. Als je en smule wilt kompliceren, ben je er zeker van dat en løber mindst tre par sko heeft - to forskellige modeller til lidt længere pas og et par lettere modeller til intervaltræning. Måske kan nogle af dem også bruges i konkurrence. Jeg har selv mange forskellige par, som jeg skifter mellem - fra barfodsko til lettere distancesko - for at variere belastning og løbeoplevelse, siger Linus Holmsäter og fortsætter.
- Det er heller ikke en dum idé at have et godt løbeur. Jeg bruger mit til at holde et jævnt tempo og for at have kontrol med skridtlængden.
WINKEL HAAR: Vores winkel ubud af pulsure
Spiller taktikken nogen rolle?
- Absolut, men det afhænger helt af formålet med løbeturen. Ønsker du at løbe hurtigt, løber du for en god placering eller vil du bare nyde turen? For bare at nyde turen can mange træne lidt mere eksistentielt, såsom at løbe mod et bestemt mål med venner eller til en sjov destination. Als je gekwetst wilt worden, moet je de snelste plek vinden waar je je kunt voorbereiden, want dan vind je het juiste tempo. Mange løber for hurtigt, i ryk eller undlader at ramme det tempo, de har potentiale til. Enkelt sagt: hav en god plan, et GPS-ur, gode løbevenner og lidt rutine.
Linus Holmsäter geeft 10 workshops en træningspas samen met Lisa Beskow 10 før Tjejmilen 2018 den 1. september. Deltag HER!
RUN CAMP - Til dig som vil have hjælp til at løbe Tjejmilen!
Werk samen met nogle af Sveriges førende atleter. Tijdens de bijeenkomst in augustus zullen Linus Holmsäter en Lisa Beskow samen met andere rolmodelleurs workshops geven, zodat je op 1 september de beste start kunt maken op de svenske Tjejmilen.
- Run Camp er et initiativ for at få flere mennesker til at løbetræne og også få et indblik i de vaner og træningspas, som nogle af Sveriges bedste atleter anvender for at kunne løbe endnu bedre," siger Linus Holmsäter.
Hver workshop og træning er forskellig, du lærer at bruge kroppens muskler rigt og hvordan du finder dit eget tempo.
- Je kunt de træningen en al het andere in de gaten houden. Als je weet hoe pijnlijk je bent, hoe je træningen kunt forbedre en hoe noget så ensformigt som at løbe kan være verdens mest spændende sport.
Op 9 juni organiseren Linus Holmsäter en Lisa Beskow een inspiratiedag in Stockholm, samen met onder andere de winnares van de Stockholm Marathon 2018, Mikaela Larsson. Lees meer over Run Camp en hoe je haar kunt bereiken.
LÆS MERE: Sådan får du en bedre løbeteknik
LÆS MERE: We testen Nike Air Zoom Pegasus 35
WINKEL HIER: Vores winkel udbud af løbesko
