Sådan påvirker alkohol din træning

Hvor meget dårligere bliver et pas af en øl? Er det bedst at træne inden eller efter en festaften? Kan alkohol i kombination med motion helt enkelt blive farligt? Eksperten har svarene på de meste almindelige spørgsmål om alkoholens effekter på træning.

De fleste af os har nok tænkt over, om det virkelig er så smart at tage en tur i fitnesscenteret efter en vild festnat. Eller i hvert fald overbevist os selv om, at det er en rimelig god grund til at droppe træningen. Selv om du ikke tilhører en af dem, som har paranoia over, at det kan være farligt at være fysisk efter for mange glas vin, så er der mange som undrer sig over, hvor meget alkohol påvirker træningen.

Idrætsfysioloog Mikael Mattsson forklarer, at opbygningen af muskler forringes af alkohol - men du ødelægger ikke al effekten af træningen bare fordi, at du drikker alkohol.

- Het sterkste effect van alkohol is dat je dårliger wordt, en dat is de neuromotorische beweging die dårliger wordt. Det betyder, at signalet fra hjernen til det du skal gøre bliver dårligere. Du reagerer dårligere og bliver dårligere til at tage beslutninger, aldus Mikael Mattsson.

Met en dårligere reaktionsevne bliver resultatet dårligere, hvis du skal gøre noget, som involverer mange muskler. Det betyder dog ikke, at tømmermændstræningen ikke giver noget.

- Det er altid bedre ar træne end ikke at træne, så længe du ikke bliver skadet, men du får en dårligere effekt af træningen. Man siger, at du får tre fjerdedele af den effekt du fik dagen efter, sammenlignet med, hvis du ikke havde drukket, men du får stadigvæk tre fjerdedele, så det er ikke et alibi til at droppe træningen, bare fordi du drak i går.

Mikael Mattsson is adjunk på GIH (Gymnastik- och Idrottshägskolan i Stockholm) og har en doktorgrad i medicinsk videnskab.

Mangel op een søvn is een alkohol

For den almindelige motionist spiller det ikke lige så stor en rolle at drikke nogle øl dagen inden et træningspas og præstere lidt dårligere, men for dem som træner på eliteniveau, kan en lille forskel spille en stor rolle. Als je veel alkohol gebruikt bij het trængen, kom je altså an på, als je veel drinkt en als je veel trængt. Bij træning skulle være farligt dagen efter er derimod en myte, mener Mikael Mattsson.

- Efter bytur er det ikke alkoholen, som er det største problem, men manglen på søvn, eller fremfor alt energidrikke i kombination med at være oppe sent. Det har en større påvirkning end alkohol. Bij drikke meget kaffe og være sent oppe er værre for hjertet end at drikke alkohol og så gå i seng.

Kan iemand alkohol en træning goed combineren?

- Ja, absoluut, maar het kan zijn dat je veel te weinig dosis en reactievermogen hebt. Het kan een probleem zijn als je geen tolerantie hebt voor alkolhol, idræt en træning. Dit kan leiden tot afholdenhed, en tot een gebrek aan tolerantie voor alkolhol, idræt en træning, hvis man drikker. Så lyder det som om, at så snart du drikker en øl, er det dømt katastrofe. Jo mere du drikker, desto værre er det og en øl spiller stort set ingen rolle, men det er altid skidt at drikke dig rigtigt fuld.

Træn enkelt når du har drukket.

Sikker og enkel træning er rådet til dem som skal træne med tømmermænd. Als er sprake is van conditionering of styrketræning, dan is dat heel belangrijk, want als je onderzoek doet naar de negatieve effecten van alkohol, dan is dat heel belangrijk, als je een paar dagen nadat je alkohol hebt gebruikt de conditionering uitvoert.

- Als je je vergist, moet je je slimmer voelen met een løbetur en een fodboldkamp met vennerne. Als je een slechte motoriek of slechte conditie hebt, loop je een groot risico dat je jezelf en anderen kwijtraakt. En det gælder helt op til 2-3 døgn efter, at du har drukket alkolhol, men det afhænger selvfølgelig af, hvor meget du har drukket og hvad du har trænet, siger Mikael Matsson og fortsætter:

- Det er ikke mængden af alkohol, som betyder noget, men promillen i blodet. Iemand die stabiel is, kan alleen maar drinken en een sterk negatief effect hebben op een sterk persoon. Als en mindre kvinde drikker lige så meget som en stor mand, har det ikke samme effekt.

Hvis du overvejer at træne inden eller efter en bytur, can du have i baghovedet at restitueringen går langsommere, hvis du drikker alkohol direkte efter træningen, ligesom at en tømmermandsramt person har større chance for at skade sig.

- Vanuit dit oogpunt is het dus belangrijk dat je het probleem met tømmermænd aanpakt. Het is belangrijk om de eerste en de derde tas te pakken als je die absoluut wilt pakken, zegt Mikael Mattsson.

Visse sportsgrene forbindes med alkohol, og eksperten synes ikke, at det er katastrofalt med et enkelt glas her og der.

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen