Sådan skal du holde armene når du løber
Har du spurt i benene, men en tendens til at få ondt i kroppen under løbeturen? Langdistanceløberen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal have, når du løber.
Houdingen onder en langdistancetur zijn zeer geschikt om deze løb effectief te maken en om te voorkomen dat je in de problemen komt.
- Armene skal pendle frem og tilbage så meget som muligt. Hænderne skal være afslappede med fingre og tommelfingre pegende lige ud. Albuen skal have en 90 graders vinkel, og hænderne skal havne ved hoftekuglerne, når du pendler frem og tilbage for at få skuldrene ned, siger Mats Erixon.
Mats Erixon er en af Sveriges bedd langdistanceløbere og arbejder nu som løbetræner på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er vigtigt, at du er afslappet i kroppen, da det kræver energi at spænde for eksempel skuldrene, når du løber. Als du føler, at du får ondt i skuldrene, eller at du spænder armene under løbeturen kan du prøve at lade armene falde ned og ryste dem lidt.
- Det er kun, når du løber hurtigt og spurter, at du tar ved med armene. Det er vigtigt ikke at tage for meget fat, når du løber længere distancer. Je verbruikt zo veel energie als je maar kunt. Zoek een geschikt tempo, zodat je niet in de problemen komt. Zoek een scheet die netop naar dig gaat.
Læn dig frem
Hele kroppen kunnen worden teruggetrokken en worden uitgelijnd. Fødderne skal lande under kroppen, ikke foran. Det er også vigtigt at tænke på hastigheden.
- Het gevaarlijkste is dat je er niet blij mee bent en het niet erg vindt om je pijn te doen. Du skal vide, hvor mållinjen er, så at du kan nå derhen med en god hastighed.
Og glem ikke at underlaget can være afgørende ved smerter i for eksempel ryggen eller knæene.
- Jeg havde lidt ondt i ryggen, når jeg løb meget på asfalt. Dan moet je mig begive ind i skoven for at variere underlaget lidt. Det bedste til at formindske skadesrisikoen er, at løbe på grannålestier. Bløde stier er gode for kroppen, hvis du har lidt ondt, siger Mats Erixon.
Et andet tip er at tage en rehab-dag og cykle en tur i stedet for at løbe!
