Sådan skal du spise, når du træner

Als je je na het werk inspant en ikke morgenochtend spist, geef je jezelf de beste betingelser for effektiv træning. Kostekspert Linda Bakkman ved, hvordan man bedst can planlægge dine måltider.

Om het træningproces volledig te kunnen uitvoeren en om voldoende energie te hebben om het træningproces te voltooien in het bewegingslokaal, is het belangrijk om te zorgen dat maden zo krachtig is als øvelserne. Wat je doet en wat je doet is een grote rol voor je weggelegd, zodat je gekwetst, gestrest en beschermd kunt worden. Det understreger Linda Bakkman, læge og forfatter til den svenske bog Maten bakom results.

- Det er vigtigt, at man ved træningen ikke kun fokuserer på fitnesslokalet, løbedistancen eller swimmingpoolen. Trænningstimen omfatter også energi-påfyldning og genopbygning. Træningstimen begynder faktisk tre timer før, hvor du skal give dig selv de rette forudsætninger for at gennemføre en tilfredsstillende præstation. Træningen er heller ikke forbi, når du træder ud af fitnesslokalet eller når træneren siger farvel, påpeger hun...

De hoeveelheid proteïne die je binnenkrijgt kan een faktische afspejles zijn voor je lichaam. Indtager både protein og kulhydrater omkring tre timer før en træningssektion er et godt mål.

- Tiden er vigtig, når det gælder kulhydraterne. Det tager flere timer, før de trænger ind i musklerne. Als je sulten bliver igen før din træning, can du tage en halv banan og et glas mælk for at modvirke sulten, siger Linda Bakkman.

Kostrådgiver Linda Bakkman skrevet en bog til dem, der ønsker at maksimere effekten af træningen ved hjælp af den rigtige kost. Kijkop Instagram @matenbakomresultaten voor nieuwe tips!

Na het tranen mag je de helft van de tijd eiwitten in je lichaam stoppen om je spieren te trainen. Linda Bakkman geeft aan dat je na het werk een lange tijd hebt om je taken uit te voeren en dat je dit kunt gebruiken voor je omklædningsrummet.

- Så må aftensmaden indtages en halv time senere. Als je een lange tijd na een training doorbrengt, heb je een goede kans. Een andere mogelijkheid is dat je je handen op de grond legt en de bunden op de grond legt, want dan ben je sulten en kan je het volgende doen: .....

Hvor vigtigt er tidspunktet for madindtagelse?

- Virkelig vigtigt. Selvfølgeligt er det ikke er en eksakt videnskab. Alt er jo ikke ødelagt, fordi du ikke altid kan spise på bestemte tidspunkter, men du bliver meget bedre, hvis du er opmærksom på måltidernes vigtighed, fordi det giver dig bedre betingelser ved den næste træning. Maar dat is niet alles en niet alles..

Hvad sker der, hvis jeg øger mængden af motion uden øget madindtagelse?

- Du sover dårligere, genopbygger mindre og får et svagere immuunsysteem. Det er klassisk, at mange bliver syge ef nytår, hvor de går i gang med træningen.

Wat is de beste manier om de kosten te drukken?

- Of du ikke ser den som en del af træningen, at træningen bliver en isoleret begivenhed eller at du fokuserer på meget små detaljer og tror, at de er meget vigtige. Det er lidt som "myggen og elefanter". Mannen en enkelt detalje kan ikke gøre så stor forskel.

Klik hier om te weten te komen wat Linda Bakkman te bieden heeft op het gebied van energieopwekking, genopretning en wat ze van plan is te doen als ze op een bepaalde dag komt.

LÆS MERE: Is proteinpulver een must, når man træner?

LÆS MERE: Video: Smeuïge smoothie met pindakaas