Sådan skal du spise før Vasaloppet

Op 4 maart is het startschot gegeven voor de Vasalopp. Er du en af de 16.000, der skal deltage? Hier zijn richtlijnen, die aangeven dat je geen energie hebt voor, onder of na het eten.

Als je in de ochtend naar de Vasaloppet gaat, die je op 4 maart kunt vinden, is het niet zo moeilijk om de træning te doorstaan. Løbet is 90 kilometer lang, en voor din krop kan klare at komme over målstregen, har du brug for at tanke op med de rigtige fødevarer før og under, men også efter løbet.

En uge voor løbet

En uge før startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behøver ikke at proppe dig med så meget mad, at du havner i "madkoma" efter hvert måltid. En god anbefaling er at spise det samme, som du plejer, men øge mængden af kulhydrater i hvert måltid, især når du nærmer dig søndagens løb.

Det er vigtigt at have nok energi til at komme fra Sälen til Mora. Prøv Frittata di Spaghetti, en kulhydrat-omelet. Opskriften vindt u hier. Foto: Vasaloppet.

Husk:

• Det er vigtigt, at du drikker meget vand hele ugen. Kulhydrater binder nemlig væske, og derfor er det også helt normalt at føle sig en smule oppustet, når du øger indtaget af kulhydrater.
• Als je meer dan één kilo water gebruikt, moet je er zeker van zijn dat je ook bij de sodavand en de slik komt. I stedet skal du fylde op med ris, kartofler, havre eller andre nærende kulhydratkilder!

Dagen voor løbet

Undgå måltider der indeholder for mange fibre (f.eks. linser, bønner og fuldkorn), de er sværere at fordøje. I tilfælde af overdreven optagelse af fibre tæt på start kan du opleve maveproblemer i løbet. Als u een normale spijsvertering heeft, kunt u het beste eiwitten, voeding en koolhydraten toevoegen.

Samme morgen som løbet

Na een goddelijke zonsondergang moet je ervoor zorgen dat je in een goddelijke, samensmenselijke ochtend kunt eten, gerne i god tid, zodat je niet kunt fordøje maden, en je je beter kunt gedragen. Vi anbefaler havregrød, som giver en nærende og god start på dagen. Tilføj gerne bær, nødder eller frugt og spis gerne æg. Ca. 45-60 min. voor de start kan men lidt mere energi på i form af frugt (banan virker altid!) Eller, f.eks., en kulhydratdrik.

Omgekeerd zijn er 16.000 skiløbere in Vasaloppet, en dat is de reden dat dit de grootste uitdaging voor de toekomst is. Foto: Vasaloppet.

Onder løbet

Als je bij de løbet bent aangekomen, kun je het beste massaal gaan drikke, mere end du tror! Maar det is heel individueel - nogle drikker sammenlagt 2 liter væske i hele Vasaloppet, mens andre drikker 10. Brug kontrolposterne. Det kan også være smart at medbringe dit eget væskebælte, så kan du altid få væske, når behovet opstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der giver kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at fortsætte mod målet.

Ga naar de "brændstof", die je kunt gebruiken:

• Energibars
  
• Energiek
  
• Sportdrik (Tjek vores opskrift på hjemmelavet sportsdrik HER.
  

Na de wedstrijd

Efter løbet er det vigtigt at drikke meget væske og fylde kroppens depoter op med nærende måltider, der består af kulhydrat, protein og fedt. Als je naar een helt måltid wilt gaan, kun je beginnen met noget nemt, dat sukker en pijnlijke energie bevat. Et godt saltindtag er også vigtig for at genoprette mineralbalancen i kroppen. Sørg også for at holde en pause fra intensiv træning i et par dage bagefter, og glem ikke at strække ordentlig ud for at lette restitution og forhindre stivhed.

Heb je de categorie Kost & Opskrifter gevonden op Sportamore Magazine? Hier vindt u onder andere de beste en beste opkoopproducten, die perfect passen bij het eten na een dieet, en veel vegetarische alternatieven.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Top 3: Vores bedste langrendsjakker til damer og herrer

SHOP HAAR: Hele vores udbud af langrendsudstyr