Sådan skal du træne for at blive en bedre løber

Als je een goddelijk leven wilt leiden, moet je dat zelf doen. Men komplimenter du med bevægelighedstræning og løbestyrke, så bliver du endnu bedre til at løbe.

Hura! Del 13 af Semesterspring! Med Snabba fötter er her. I dag går løbetræneren igennem, hvad du yderligere skal gøre for at blive en bedre løber. Flere og flere løbere forstår, at kroppen har godt af varieret træning og er begyndt at lægge andre træningsformer ind i deres program end kun løb. Een ding dat nu erg populair is, is bevægelighedstræning.

- Mange løbere er stive i kroppen og forsøger derfor at ligge bevægelighedstræning ind i deres skema. Sommeren vinden de natuurlijke udstrækningsmuligheder en yogapas in fitnesscenteret præcis som altid, men det plejer også at kunne lykkes at finde forskellige yoga- eller bevægelighedspas udendørs - på stranden, i en park eller lignende. Vov at teste og udfordre dig selv, siger løbetræneren Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løb og driver Löpcoach.se.

Foruden bevægelighed er det endda vigtigt at styrketræne som løber. Du behøver ikke gå igennem alle fitnesscenterets styrkemaskiner, for at træne din løbestyrke op. Du kommer langt med øvelser, hvor du kun bruger kroppen som redskab.

- Sæt ikke barren for højt, så du ikke får det gjort. Start hellere på et niveau hvor du faktisk kan overskue at gennemføre det. Det er bedre at lave lidt, end slet ikke at lave noget. Og glem ikke at korrekt udførte løbeskolingsøvelser også er godt for løbestyrke, tipt Kent Svensson.

Waar kan ik mijn styrketræning vandaan halen?

- Het is individueel en het hangt ervan af hoeveel interesse je ervoor hebt. Als je problemen hebt met een skader, kan styrketræningen een manier zijn om te rehabiliteren, en dan zou je er prioriteit aan moeten geven. Kommer problemerne fra en mindre god løbeteknik, sker det ofte, at problemerne kommer tilbage, når du begynder at løbe igen, så derfor har du brug for at både styrke kroppens svage led og pudse din løbeteknik op.

Wat moet je doen als je wilt løben, strække en styrketræne?

- Een manier om lidt løbestyrke på te krijgen kan zijn, als en del af opvarmningen inden intervalløb, at lave tre-fire løbeskolingsøvelser. U kunt ook stoppen na nog enkele minuten op uw afstand en nog enkele løbeskolingsøvelser opheffen, als u de video wilt afspelen. Vælg et par øvelser ud som du godt kan lide, og næste gang vælger du nogle andre løbeskolingsøvelser.

Hvornår passer det at lave løbestyrkeøvelser såsom tåløft, knæbøj og lunges?

- Je kunt het op afstand doen. Als je bijvoorbeeld in 20 seconden op één øvelse werkt of in 10 seconden op één øvelse, als je dan op één øvelse gaat. Har du fundet på 10 forskellige øvelser, så vil du kunne lave en omgang af disse øvelser på 5 minutter og to omgange tager altså 10 minutter. Det når du helt sikkert, og det er så meget bedre end ingen løbestyrke overhovedet!

Psst! Kig forbi Sportamore Magazine igen i tomorrow, da viser vi tre gode styrkeøvelser for løbere (som ikke kræver nogle redskaber. Fedt, hva?)

LÆS MERE: Varm op med tripping før løbeturen