Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

Mange der træner har problemer med knæene. Je vindt in de meeste gevallen net zoveel knæskader als je mannen vindt, maar je vindt nog steeds algemene tips en tips voor mensen die een knæskade hebben. Vi snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

Ze zijn allemaal geweldig, maar ze zijn allemaal knæskader. Du can comeme til skade på forskellige måder, og den ene knæskade er måske ikke det samme som den anden. Mange med knæskader funderer dog over den samme ting: Hvad må jeg gøre og hvad må jeg ikke gøre rent træningsmæssigt, når jeg har en knæskade? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT og massør, har svarene.

Hvis jeg har en gammel knæskade, men har haft held med at træne igen og det gør ondt, når jeg træner - hvad gør jeg så?

- Det kommer lidt an på hvad det er for en skade jo. Er is een algemene vraag waar je je over moet buigen, wat je hebt gedaan om je leven te redden en hoe je je leven hebt veranderd. Er du måske begyndt at træne mere intensivt, smidt en højere belastning på eller noget andet? Får du så ondt, at du ikke kan gå eller stå skal du tage kontakt til en fysioterapeut, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:

- Har du kraftige smerter i knæet som kommer tilbage igen og igen, så ville jeg få tjekket det hos nogen, så du kan finde ud af hvad der forårsager dine smerter i knæet og dermed kan få de rette øvelser.

Wat gebeurt er als je een træningspas volgt?

- Det kommer også an på hvilken skade du har. Het belangrijkste dat je moet weten is dat als det ondt gør ondt en ikke går over, når du begynder at træne eller gør begynder at gøre mere ondt, så skal du afbryde træningen. Har du en skade i musklen plejer det at gøre ondt at bruge den muskel, men hvis du har en overanstrengt eller udmattet muskel som ikke er kommet sig nok, så kan smerten komme frem, når du anvender den og bliver varm.

Hvis jeg har et dårligt knæ, er der så nogen form for konditionstræning der fungerer?

- Cykling plejer at være virkelig godt, det samme med træning i vand. Svømning passer måske ikke til alle dårlige knæ, men vand can give en god stabilitet og balancetræning. Een fysioterapeut kan een vand-rehabiliteringsprogramma voor je uitvoeren, als je een groot probleem hebt met je knieën, maar ook als je de lucht in gaat.

Hjælper knæbeskyttelse når man har en knæskade?

- Ja, want dat geeft een enorme variëteit en een sterke cirkulatie in de trætte muskler. Ellers kan det også virke som et ekstra beskyttende lag og dermed som stimuli for hjerne, så den opfatter det sådan at du skal være mere skånsom mod knæet.

Maja Pernefeldt is PT, fysioterapeut en heeft veel tips over hoe je met een knæskade kunt omgaan.

Heb je een valget af træningssko nogen rolle?

- Als je in de sportschool traint, kun je het beste even langsgaan bij een skischoen met een tykkere sål met støddæmpning. Dit is een opfanger stødene som går op i knæet. Als je veel te weinig ruimte hebt of veel te weinig ruimte, dan is het belangrijk dat je een stabiel skelet hebt met een gladde rand die snel op zijn plaats blijft.

Welke muskelgroep is er het sterkst bij træne, når jeg har en knæskade?

- Frem for alt bagiden og forsiden af lårene, sørg for at de arbejder sammen. Maar ook lægmusklerne. De arbeider moet de knæleddene opbinden, verstevigen en stabiliseren. Forsiden af lårene bremser bevægelser med benene, så hvis du eksempelvis er svag på forsiden af lårene, så skaber det meget belastning på knæskalsenen og forsiden af knæskallen, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:

- Det er vigtigt ikke kun at fokusere på området, hvor du har ondt. Der findes dem, som har ondt i knæene fordi de eksempelvis har virkelig ustabile fodled. Dan kan det ske at du opslider kroppen og får ondt af det. Du can også være svag i hoften som gør, at du måske falder indad med knæene ved knæbøjning og så på den måde belaster og nedslider knæene. In dat geval kan het een goed idee zijn om naar iemand toe te gaan die styr på bevægelsesmønstre en iemand die kan zien dat svagheden helt nøjagtigt sidder.

Wil je een reis naar Spanje maken met Maja Pernefeldt in september? Stuur een mail naar info@majapernefeldt.se voor meer informatie.

LÆS MERE: Als je problemen hebt met lægmusklerne, når du løber

SHOP HAAR: Vores nieuwste løbesko