Sådan skal du træne op til et forhindringsløb

Heb je al een jaar lang een voorhindringsløb? OCR-verdensmesteren Krister Sellman geeft je alle tips die je nodig hebt om de beste resultaten te behalen.

Krister Sellman is verdensmester in OCR (Obstacle Course Racing) in aldersgruppen 30-34 en vinder af 2014 Toughest Mini Tour. Også i år ligger fokus på Toughest Mini Tour og at præstere godt i eliteklassen på OCR VM i Canada. Krister Sellmans is gespecialiseerd in het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden en hij geeft je de kans om de Toughest, Tough Viking, Superior of andere OCR-løb te vinden die je nodig hebt.

Waarom kan je deze sport zo goed beoefenen?

- Det kan blive ret kedeligt i længden, kun at løbetræne, så derfor kan jeg lide kombinationen af løb og forhindringer. Det er en fantastisk måde for atleter med forskellig baggrund, at afgøre hvem der er mest allround trænet, siger Krister Sellman, som til hverdag er fysioterapeut på Naprapatlandslaget i Malmö.

Hoe kom je bij OCR?

- Jeg har tidligere klatret en hel del, og for tre-fire år siden begyndte jeg med løbetræning for at klare svenske Göteborgsvarvet. Samme år blev det første Toughest-løb afholdt i Malmö. En ven syntes at jeg skulle deltage, og det gjorde jeg så - og vandt. Maar er is een grote uitdaging op het gebied van deltagerne dengang en nu is sporten een uitdaging voor ons.

Wat is het verschil met OCR?

- Det er ikke nok bare at være god til at løbe, eller at være god til at hænge i forskellige ting, eller bare være stærk rent generelt. Det kræver en kombination. Det er også ret vigtigt, at man ikke er bange, men det afhænger lidt af, hvilket OCR-løb du deltager i. Nogle løb can have psykisk svære forhindringer, som at hoppe fra store højder for eksempel. Det bedste tip er at træne på dine svagheder. Degene die bloot løber, bliver nødt til at lægge fokus på grebs- og overkropsstyrke, mens den som bruger meget tid med maskiner i fitnesscenteret, skal omprioritere og løbetræne mere.

Wat doet u?

- Negentig procent van mijn reis verloopt via een snelweg, en buiten het seizoen, , is het 100 tot 120 km. om u te verplaatsen. Jeg løber for det meste langdistance, men også to eller tre lidt hårdere træningspas om ugen. De hårdere træningspas er en blanding af lange og korte intervaller samt bakketræning. In het laatste geval ben je begonnen met het zoeken naar een specifieke løbetræning voor OCR ind, waarbij je bijvoorbeeld een kilometer of 250 meter aflegt om een slags knæbøj, armbøjninger, monkeybar, englehop of iets anders te vinden.

Heb je nog iets anders gevonden tijdens je reis?

- I VM foregår OCR ofte i ret svært terræn, for eksempel på en skibakke hvor du tvinges til at løbe op og ned. Hvis du lægger størstedelen af din løbetræning i flade København, så er du ikke god til den slags terræn. Den erfaring fik jeg i 2014 i mit første VM, hvor jeg tabte meget tid på bakken. Na de oplevering heb je ook nog steeds een groot deel van de tijd nodig voor de opruiming in een smaragdgroene terræn. Ham som er den bedste i verden, er en britisk mand, som bor in Norge. Han løber stort set bare op og ned på stejle bakker i fjeldet, og han er en inspiration for mig.

Als 90 procent løbetræning is, hoe zit het dan met de rest?

- De beste grebsstyrketræning en forhindringsbanetræning op Toughest Lab in Malmø. In de tussentijd heb ik een bevægelighedstræning gemaakt, ook geïnspireerd door Naprapatjonas, want dat is mijn grootste uitdaging. Jeg is lang og ret stiv i kroppen, og alle OCR-løb indeholder nogle former for kravleforhindringer, og der bliver jeg nødt til at blive mere smidig.


Bekijk Krister Sellmans OCR-event op zijn Instagram.

Hvilken slags forhindringer er de sværeste?

- Forhindringer hvor man skal hænge, som udfordrer grebsstyrken, er det som mange misser. I Toughest har de en forhindring som hedder The Platinum Rig, hvor der hænger forskellige slags ting, såsom pinde og reb, som du skal hænge i og svinge dig forbi. Det kan være teknisk svært. Het is een groot probleem voor mig als je de slags udfordringer gebruikt. Jeg taber mest tid på de forhindringer, hvor man skal kravle igennem rør, for der kan dem, som er mindre, kravle direkte igennem, mens jeg bliver nødt til at mave mig igennem.

Det er jo ikke kun kroppen som skal være frisk, men også psyken. Hvordan holder du hovedet koldt under hård anstrengelse?

- Je bent er zeker van dat je het goed aanpakt, je hebt nu veel OCR-gegevens achterhaald. Jeg træner så meget inden, at jeg ikke behøver at tænke så meget, når jeg deltager i løbet. Den forberedelse gør, at jeg ved, at jeg can klare alting, hvis jeg gør mit bedste. Det er ofte jeg kigger på banen dagen inden, og kigger på de forhindringer, som de har bygget op, og lægger en strategi. Vraag je af hoe je het beste je geld kunt verdienen. Waar je je pijn kunt doen en waar je de dekselse rol kunt gebruiken.

Hvordan oplader du inden et race?

- Jeg forsøger at sove som normalt. Als je het niet op een andere manier doet, heb je een programma, waarmee je de beste baan kunt vinden. Als de løbet er op een lørdag is, moet je je om onsdagen mengen. Daarna pauzeer je op de løb om de torsdagen. Op feestdagen leg je een syv-otte kilometer af met fartøgninger om lidt hastighed i benene te vinden. Op twaalf dagen ben je nog steeds bezig, want je bent doodmoe en je hebt een timer nodig om naar huis te gaan. Det plejer at føles godt med en gåtur og lidt let bevægelighedstræning efterfulgt af en let morgenmad, nogle timer inden opvarmning.

Hoe kom je bij VM?

- I og med at jeg vandt min aldersklasse sidste år, så stiller jeg op i eliteklassen i år, målet er top ti.

Jo flere forhindringer der er, hvor man skal hænge, jo bedre for Krister Sellman.