Sådan skal du træne for at sove bedre
Is du bedreigd na een zware beproeving? Heeft u een gennemanalysere dag inden du skal sove? Søvnforskeren geeft aan hoe je het leven kunt veranderen.
Nu de Netflix-marathon en de dag voorbij zijn, zien we dat de digitale revolutie onze toekomst heeft veranderd. Het is belangrijk dat je de beste forudsætninger indenfor morgendagen geeft en de beste nattesøvn vindt, maar het is wel belangrijk dat je de juiste dag en het juiste moment vindt. Det gøres ved at give kroppen tydeligt signal om at nu er det nat og tid til at hvile.
-Om aftenen er dit indre ur følsomt overfor lys. Als je het signaal krijgt dat aftenen en udsættes je overspoelen, krijg je dopamine en stresssignalen in je kroppen. Je probeert alle knapperds in dit systeem te vinden die nodig zijn om dig klar en vågen te houden, aldus Christian Benedict , die gepromoveerd is in neurovidenskab.
Ifølge Christian Benedict er det bedst at motioner om morgenen. Je moet weten wat er belangrijk is voor je innerlijke ontwikkeling, en dat is hetgene dat je kunt gebruiken om te voorkomen dat je gaat vallen.
- Jo mere du udsætter dig for dagslys når du er vågen, destro bedre sover du den kommende nat. I Danmark er det mørkt store dele af dagen om vinteren og derfor er det endnu vigtigere at udnytte de timer det er lyst og komme ud og være aktiv, siger han.
Als je morgen en overmorgen je eigen weg gaat, bedreig dan je eigen weg.
Als je moeite doet om je op te maken en de dagslys te maken die je ziet, kun je je voorbereiden op het werk in de buurt van de wijn. Et andet godt tip for at sove bedre om natten er at lægge små hjernepauser ind i løbet af dagen. Den forreste del af din hjerne bearbejder sanseindtryk og tager hånd om beslutningsprocesser og stresshåndtering. Als je je eigen hjerne opbergt voordat je je in de buurt van aftenen bevindt, is het heel goed mogelijk dat je tankerne begint te draaien. Als je mediteert, een powernap gebruikt of naar een løbetur gaat in de loop van de dag, geef je hjernen et velfortjent hvil.
- Vi har ikke så mange stunder i løbet af dagen hvor vi bare er os selv, tømmer hovedet eller bare fokuserer på os selv. For mange er tiden i sengen første gang i løbet af døgnet hvor de can få tænkt tingene der er sket i løbet af dagen igennem. Det er langt bedre at få tænkt sine bekymringer igennem i løbet af dagen istedet for om aftenen hvor det handler om at få hvilet. Det handler her om at ""reschedule your worries" så at sige.
TIl sidst er det vigtigt at ikke gøre søvnen til en stor ting. Det er faktisk noget som kan gøre det endnu hårdere hvis du prøver for hårdt og igen stresser over det. Du skal forsøge bare lade det ske og huske vi Iblandt bare sover dårligt, og det er også ok.
- Forsøg altid at afdramatiserer ængstelsen der kan være opstået omkring søvnen. Er is een begrep dat Ortorexi heddert, hvilket beskriver en besættelse med at forbedre sin generelle helse, så man ikke får man kræft og lignende sygdomme. Nu vind je ook ortosomni, hvilket er en besættelse med den perfekte søvn. Maar wat is de perfecte oplossing?
Christian Benedict forklarer at vi har en masse tanker og ideer om hvad god søvn er, men vi ved det faktisk ikke helt præcist. Hoe en god nattesøvn består af er en individuel ting. Det er givetvis godt at have et jævnt og stabilt søvnmønster, men der findes studier som viser at de som kompensationssover i weekender kan have en forhøjet risiko for at dø før tid sammenlignet med folk som i gennemsnit sover det de skal i løbet af ugen.
- Als je een goede alderdom wilt, moet je naar de helheden gaan, dat is degene die een goede Christian Benedictus is.
WINKEL HAAR: Hele vores sortiment af: Løbesko!
LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning
