Sådan træner du bedst med din ven

Als je je in het midden van de stad bevindt, is dat een goede manier om je weg te vinden en om tegelijkertijd de musklerne te vinden. Men det er vigtigt at træningen ikke bliver sat til side, så det kun bliver til snak. Vi ringede til en ekspert for at få nogle gode råd.

Har du en indre dovenlars som synes, at det er en god ide at droppe træningen hver og hveranden dag, så er det en god ide at træne sammen med en ven.

-Det øger motivationen. Den lidt dovnere bliver trukket af den anden, og det er sværere at aflyse træningen, når man har en aftale. Men det bliver dog fremfor alt sjovere at træne. Je kunt je hinanden voorbereiden en de rest van de træningen bekijken. Mange træner to og to, men også tre eller fire sammen. Det er en fed måde at omgås på siger Tollis Nikopoulos, personlig træner på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.

Maar als je naar de vele fordele dingen kijkt die met elkaar te maken hebben, dan zie je dat er ook dingen zijn die ik niet begrijp. Als voorbeeld: dig og din ven er på forskellige niveauer træningsmæssigt.

- Hvis den ene ikke kan klare alle øvelser, kan effekten blive at den anden går ned i tempo, så husk at have alternative øvelser med, siger Tollis Nikopoulos.

Er is ook een risico, namelijk dat munden er de spier is die het meeste effect heeft. Især hvis dig og din ven kun ses, når I træner sammen.

- Je kunt er veel plezier aan beleven. Men skal dog også huske at have respekt for dette, da det can være visse venners måde at omgås på. Træningen behøver ikke at være det vigtigste for alle som ses i centret.

Hoe vind je het als mijn partner en ik hetzelfde træningsniveau hebben?

- I all former for træning skal du kende dine begrænsninger. og hvad din krop kan klare lige now. Jeg ser tit folk, som er to og to i centret og bare kører løs. Det kræver kendskab til, hvad du gør. Dødløft er en øvelse som mange træner med for lidt teknik og for tunge vægte. Hetzelfde geldt voor benpres. Det øger chance for skader og kan ende galt.

Hoe kan ik het beste een træningen bed vinden?

- Ik ga naar het centrum en maak een plan om te vertrekken. Varm op en forbered kroppen rigtigt. Håndled, hofter, skuldre og ankler er gode at begynde med, rørlighedstræning er utrolig vigtigt. Als je je met een evenement bezighoudt, is de tijd intens. Er zijn verschillende niveaus waarop je naar een glijbaan kunt glijden en waarop je naar boven en naar beneden kunt glijden. Det bliver altid til mange grin og en effektiv træning.

Heb je een mooi voorbeeld?

- Een horizon die perfect is en die ikke kan verbeteren, op hetzelfde technische niveau, is een grote standaard. Den ene holder i den anden med et bånd, og så skal person, som bliver holdt, løbe 25 meter og derefter bytter man. Dan kan de mens de hinanden trætte. En anden lignende øvelse er en såkaldt You go/ I go variant. Hier skiftes man til at skubbe en slæde med vægte, hvor den ene styrer og den anden går bagved og skubber. Het is een prachtige øvelse. Kan varmt anbefales!

Tollis Nikopoulos er PT på Sats, men arranger også træningsrejser.