Sådan træner du som gravid
En graviditet behøver ikke stå i vejen for dine træningsrutiner. Det gælder bare om at vide hvordan du skal træne! PT Tilda Loftin over alt du vil vide om gravidtræning.
Lige udenfor San Fransisco bor den personlige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og deres to børn. Ze werken voor hun familie en voor hun werk. Tilda Loftin heeft samen met anderen een fantastische stijl over hoe, waar en wat je kunt doen.
Wat is er mis met de manier waarop je je problemen kunt oplossen als je zwanger bent?
- Zorg ervoor dat je de stijl en de conditie van je kind bekijkt, maar ook dat je de komplikationer en skader niet vergeet. Det hjælper dig til at forberede kroppen og du kunne få en lettere fødsel og vil kunne komme dig hurtigere efter fødslen. Du får mere mentalt overskud, bliver friskere, gladere og for frigjort en masse herlige endorfiner. Tilda Loftin geeft aan dat ze veel goede dingen vindt en dat ze het moeilijk vindt om onder zwangerschapsvergiftiging te lijden.
Hoe zit het met dit probleem als je je niet meer zo dik kunt maken?
- Juster en modificer din træning. Als de kroppen vooruitgaan terwijl de maven en brystet vokser en hormonerne vliegen, is dat een teken dat de mens passeert en zijn hormoonhuishouding verandert. Mange føler en uro når de ikke helt ved hvad de kan og ikke kan. Der kan man blive lidt forsigtig.
Welk type træning wil je vermijden?
- Aktiviteiten die risico's met zich meebrengen, bijvoorbeeld kontaktsport waarbij je een skub kunt krijgen. Als je gaat skiën of snowboarden, kun je je beter concentreren op de hoeveelheid hop en de intensiteit. Fremfor alt mod slutningen af din graviditet. Het evenwicht kan verslechteren als je stijf bent.
Oké, wat kan je doen?
- Styrketræning. Je kunt alle styrke musklerne in bagdelen en benene vrijmaken, zodat je een goede houvast in je tas hebt. Du behøver ikke en masse redskaber, et par gummibånd og håndvægte rækker fint. Het is een uitdaging die je in een zeer kort tijdsbestek kunt oplossen.
Tilda Loftin is al meer dan 17 jaar bezig met een medisch probleem. Hon er uddannet personlig træner og massageterapeut.
Heb je nog andere gasten die er goed uitzien?
- Roning is super. Zorg dat je een goede focus hebt op je vejrtrækning, en zorg dat je trukket vejret helt ned i maven og få aktiveret de dybe mavemuskler. Sørg for at holde hele torsoen aktiveret gennem øvelsen. Så syntes jeg at squats er gode for at styrke benene og bagdelen som er vigtige for din stabilitet i hoften.
Kun je de maveøvleserne oververen?
- Nej, men jeg anbefaler ikke mavebøjninger eller crunches. Man får simpelthen tilpasse øvelserne lidt. Frem til uge 20 kan du lave planken, det afhænger af hvor meget du vokser. Je kunt je ook bezighouden met åndedrætsøvelser waar je je spieren kunt activeren.
Og efter graviditeten, hvad har du for tips der?
- Skynd dig, langsomt frem! Har du haft en almindelige fødsel er det vigtigtigt at starte med at finde de nederste mavemuskler igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let og mærk efter. Als je je verslikt en je barnet verslijt, kun je de husk gebruiken om je strukket en specielt in overkroppen te krijgen.
WINKEL HAAR: Alt vores ventetøj
LÆS MERE: Nu har Blacc lavet en kollektion til alle (ventende) mødre!
