Sådan træner Henrik Windstedt op til skisæsonen

Henrik Windstedt gaat van diskusprolaps naar verdensmesteratlet i offpist ski. Hij is nu bezig met het "voorseizoen". Sådan går det til.

Regel nummer et for smarte skiløbere er, at aldrig komme uforberedt til bjerget og aldrig gå på kompromis med "pre season" træningen. Vinteren står for døren og uanset om du lader op til pudder-eventyr eller opgradering af dine tricks, så skal kroppen forbedres i tide. Ligningen er simpel, flittigere træning under efteråret, er lig med gladere dage på bjerget.

Peak Performances' ambassadeur, verdensmester Henrik Windstedt, 33 jaar, anser at der findes to hemmeligheder bag om sin fremgang som skiløber.

For det første er få skiløbere mere allround end Åresønnen. Bag farten, skikontroller, følelsen i luften og de smarte linjemarkeringer ned af bjerget ligger en skikarriere bestående af alt fra skicross og OL satsning i pukkelpist til park skiløb og offpist.

Voor dit en dat heeft Han een nieuw trainingsprogramma, dat hij in een keer afmaakt. Det bliver han nemlig nødt til at gøre, for at hænge sammen. Diskusprolapser, brækkede nøgleben og ribben og et forstuvet knæ har gjort at "pre season" træningen blev opgraderet til en kontinuerlig rehabtræning året rundt.

- De fleste skiløbere heeft een periode waarin de mens ongelijk en dom is. De mens kan alle grænser skubben, alle trucjes gebruiken en tegelijkertijd proberen om de kroppen naar het hele lichaam te brengen. Lige inden OL 2006 stod jeg utroligt meget på pukkelpist, uden at været tilstrækkelig stærk nok til det og uden at hvile indimellem. Det er klart at jeg selvfølgelig gerne var sluppet for diskusprolapserne, men samtidigt er et måske det bedste som er sket for mig som skiløber. Jeg lærte min lektie i tide og træningen, som derefter blev et absolut krav for mig, har også gjort at jeg udviklede mig senere i karrieren, siger Henrik Windstedt og fortsætter:

- Som skiløber er du ofte enten et rygmenneske eller et knæmenneeske. Je vindt altijd wel iets wat je niet hoeft te weten, maar als je het niet goed doet, kun je het beste een helse carrière beginnen. Teknik og talent kan kompensere for meget, men før eller senere rammer du ind i en skade. Jeg is een rygmenneske en ik kan mig tilpasse na det.

Hoe kan ik het beste ryggen? Du styrker mellemgulvet. I og med at en skiløber "automatisk" får store muskler på forsiden af lårene, er selv øvelser for bagiden af lårene, vigtige. Omkring fire gange i ugen tager han til et fitnesscenter i Åre. Klassieke styrketræning med friese vægte, som for eksempel gulvløft, frivending og benbøjninger, fravælges til fordel for træning med pilatesbold og reb som fastgøres i loftet. Het geeft een goede neuromusculær training. Fordelen med bold og reb er også at de let kan pakkes ned i tasken, under vinterens mange rejser, så træningen kan holdes igang hele tiden.

- Et veltrænet mellemgulv er skiløberens vigtigste styrke. Det er ikke benmusklerne som behøves for at tage fra i en landing. Kan du ikke holde sammen på overkroppen, falder du forover eller bagover.

Foruden træningen i fitnesscentret komplementer Henrik Windstedt sin træning med løb. Intet avanceret, maks syv kilometer på den gamle vej fra Åre til Tegefjäll. Wat je ook doet, je kunt het ook allemaal doen.

- Voor veel van hen is er een baanbrekende en persoonlijke ervaring. Als je de benbøjninger op de juiste manier doet, moet je het doen. Het beste wat je kunt doen is de træningen igang stresse, når sneen begynder at falde, løfter for tungt for hurtigt, efterligne andre i fitnesscentret og risikere at få langvarige skader. Het belangrijkste dat je hebt gevonden, is dat je mijn eerste training in een samenspel met fysioterapeuter moet uitvoeren. Jeg synes flere burde lægge deres træning på sådan.

Hjerte- og lungetræning får han også på sine allmountain cykel op mod Hummelstugan. Downhillcykling, wat later følger, giver en god træning i at aflæse terræn og tvinges til at tage hurtige rutebeslutninger.

- Verder is er nog een klein beetje modulatie in de tank op mijn route, maar je kunt een motorcross voor je plezier doen, zoals je kunt zien op ÅreMX bij Fäviken. Het is een zeer goede fysieke en veilige omgeving. Samtidigt tror jeg på det som jeg har hørt om at mælkesyremodstand altid er gren specifikt. En skiløber kan mælkesyretræne ved at stå på ski og der er forskel mellem at stå på pukkelski og offpist. Selv jeg får mælkesyre i benene ved sæsonens første løb, uanset hvor meget jeg har trænet under forsæsonen. Så all dage på bjerget gør en forskel.

Voor mensen die Henrik Windstedt hebben gevolgd tijdens de Freeride World Tour en voor de hårrejsende ruter han har kørt i Alaskas bjerge, is het heel belangrijk dat je een stærkt mellemgulv hebt. Maar de træningen zijn nog niet zo goed als de skiløbernes hoveder.

- Skal du til Alaska og stå på ski, eller et smut forbi verdensturneen, som oftest er meget længere end filmsekvenserne, så skal du være sikker på at du er stærk. Jeg tror at det er den følelse som også dommerne eller dem som kigger på skifilmene mærker. Jeg har samtidig en utrolig stor respekt for bjergene. Nogle gange er jeg bange inden et løb, og det tror jeg er sundt.

Henrik Windstedt is de vinder van de Freeride World Tour 2008, hij is ook de vinder van de Nordiske Mesterskaer i ekstremskiløb, hij heeft veel verschillende skifilms gemaakt en hij heeft What! Camps opgezet in Åre en Folgefonna.

LÆS MERE: To øvelser som får mellemgulvet til at brænde