Sammenhengen tussen trening en kosthold: Slik booster du treningen med riktig mat
Hoe kun je dan een combinatie van stress, slaap en kostenbeheersing creëren? Svaret er at det henger mer sammen enn vi tror. Det finnes forskjellige synspunkter på kosthold og trening, men de fleste er enige om at det ene påvirker det andre.
- Kosthold spiller en kjempestor rolle for både din fysiske og psykiske helse, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.
Det er mange tydelige sammenhenger mellom trening, kosthold og søvn. Søvnen og restitusjonen prioriteres lett bort når vi stresser, men de tre komponentene er viktige for vår fysiske og psykiske helse. Madeleine Marcus werkt als zenuw- en spiermediskundige terapeut en begeleidt mannen met een holistische aanpak. Ze geven aan hoe hun antwoord eruitziet als een goede kostenpost en hoe het resultaat eruitziet in de toekomst.
Hva skal jeg spise for å ha det bra?
- Alle er forskjellige og behøver forskjellig kosthold for å ha det bra, men generelt kan man si at et paleolittisk kosthold (også kalt paleokosthold eller steinalderkosthold) er en bra grunnsten for mange. Dagens paleokosthold forsøker å etterligne hordan vi spiste da vi var jegere og samlere i steinalderen med kjøtt, fugl, egg, viltfanget fisk, grønnsaker, røtter, og i en viss mengde nøtter, frø, frukt og bær, forklarer Madeleine og fortsetter:
- Kostholdet da inneholdt mye næring, og veldig lite stivelse og sukker. Det ga heller ikke opphav til store svingninger i blodsukkeret og økning av insulin, som i dag forårsaker mange helseproblemer.
Wat doe je als je gaat spise når jeg trener?
- Spuit drie keer per dag. Het beste is dat je de hoeveelheid tallerken bestrijkt met grønnsaker, helst råe en mijn grønne blader. Legg til proteinrik mat som kjøtt, fugl eller egg. Legg gjerne til fet mat som avokado, oliven, olivenolje, litt frø eller nøtter, da holder du ut lenge. Kompletter det med litt frukt eller bær hvis du ønsker det. Unngå prosessert mat, som hel- og halvfabrikat, tipser Madeleine og tilføyer:
- Det kan ta litt tid før du finner nettopp din optimale sammensetning av mat. Als de kroppen zich naar dit punt richten en als je het evenwicht hebt gevonden, kun je zeggen dat je meer energie hebt en betere resultaten krijgt met een meer natuurlijke kosthold.
Hoe kan kostholdet mitt forbedre hordan jeg føler meg fysisk og psykisk?
- Kostholdet spiller en kjempestor rolle både for den fysiske og psykiske helsen. Det vi spiser gir oss ikke bare energi, det kommuniserer med hele kroppen, inkludert hjernen. Een belangrijke oplossing voor lichamelijke en psychische problemen is het gebruik van de juiste hulpmiddelen bij het oplossen van problemen, zodat je de kosten die je moet maken om je lichaam te onderhouden, kunt terugverdienen. Ved å spise maks tre ganger om dagen og velge et så næringsrikt og naturlig kosthold som mulig når vi først spiser, vil påvirke helsen kjempemye, sier Madeleine.
"Den andre hjernen"
- I kalles tarmen for "den andre hjernen", og vi vet i dag at den hele tiden intensivt kommuniserer med den virkelig hjernen. Bij het tarmen vind je een grote afname van je immuunsysteem. Alle B-vitaminen en veel nevrotransmittere en signaalsubstanser komen voor in tarmen. Siden hjernen er avgjørende for kroppens funksjoner og vår psykiske helse, har det som skjer i tarmen en kjempestor betydning for helsen vår. Siden bakteriefloraen i tarmen stort sett påvirkes av kostholdet vårt, har kostholdet en stor betydning for hele helsen vår, forklarer Madeleine.
Hvor mye påvirker kostholdet treningen - og vice versa?
- Bra kosthold gjør at treningen går mye bedre. Als kroppen de næringsstoffene den behøver, orker du å trene bedre og skaderisikoen og treningsverk reduseres. Bra kosthold fører også til at man restituer seg lettere.
Madeleine Marcus werkt als næringsmedisinsk- og funksjonellmedisinsk terapeut, og har gjort det siden 1999. Hier kan je meer lezen over henne en hoe ze werkt.
LES MER: 2 ganger blåbærboost
LES MER: Bør du spise mer proteiner?
SHOP HAAR: Comfortabele panty
