Seks øvelser til en flottere bagdel med elastikbånd

Træn dig til en flottere bagdel med et elastikbånd. Her viser personlig træner, Charlotte Beijer, seks øvelser, der får det til at brænde i sædemusklerne.

Er is een reden voor het feit dat elastikbåndet een favoriet is bij mannen: dit is het nummer van de redskab, waarmee je je tas kunt maken. Met elastikbånd er det nemt at variere din træning, og det er desuden nemt at have med i tasken, i fitnesscenteret eller på rejsen.

Charlotte Beijer, de persoonlijke trainer, ziet haar en unieke ervaring. Husk, at forskellige elastikbånd giver forskellig modstand. Det kan godt betale sig at købe et par stykker, så du kan øge sværhedsgraden.

Charlotte Beijer træner i Breath Elastika Metallic linne i sort, Hypercoool Marble Tights og Air Zoom Fearless Lux træningssko. Allemaal van Nike.

1. LATERALE WANDELINGEN | 10 skridt/siden x 3

Plaats elastikbåndet over læggen. Ga naar de ene kant en ga naar de andere kant. Gentag øvelsen tre gange.

2. STAANDE ACHTERKNIKKEN | 15 gentagelser/ben x 3

Neem de hoftebreddes afstand, især med fødderne. Plaats elastikbånden over læggen, spænd i maven og spark det ene ben bagud, og tænk over balancen. Lav 15 spark med den ene ben, og skift herefter til det andet.

3. ZIJLIJKE CLAM | 15 gentagelser/siden x 3

Leg het deksel aan de zijkant in een stabiele positie. Plaats de båndet over de lår, en "lim" fødderne sammen. Løft det knæ, der er nærmest loftet, og sænk det til startpositionen igen.
Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse på den anden side.

4. HIP THRUSTS | 10 gentagelser/ben x 3

Læg dig på ryggen, og sæt elastikbåndet over dine knæ. Løft benet i en 90-graders vinkel, og hold det oppe gennem hele øvelsen. Spænd i maven, og pres hoften op ved at sætte fra med din hæl. Spænd godt i bagdelen. Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse med det andet ben.

5. OEFENING MET BRANDWATER 15 gentagelser/ben x 3

Plaats alle vuren met skuldrene in een langwerpige vinkel over hænderne og hoften over knæene. Plaats de båndet over de knæ. Spænd i maven, og træk det ene ben ud til siden. Gentag 15 gange, og lav samme øvelse med det andet ben.

6. SQUAT + SIDE KICK | 15 gentagelser x 3

Plaats de båndet onder de knie. Doe een squat en geef de ene trap naar de zijkant. Sla in totaal 3 keer.

LÆS MERE: Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Sådan får du en større bagdel

SHOP HER: Hele voorraad elastische tassen