Ga naar terrengløping en vind een sterkere kropp

Er du en av dem som fortsatt ikke har turt å vike unna landeveien under løpeturen? Terrengentusiasten Elisabeth Hansson brengt de helsemessige fordelene ved å løpe i skogen in kaart.

Terrengløping er en effektiv treningsform som ikke bare forbedrer kondisjonen, det bygger også opp styrken, balansen og koordinasjonen. Samtidig slapper du av og jobber med hodet. Terrengløperen Elisabeth Hansson werkt voor Trailrunning Zweden, komt uit een oriënteringsfamilie en heeft nesten abstinenser hvis hun ikke har vært i skogen på en uke.

- Terrengløping gir deg noe mer for sjelen. Man can ta en avslappet treningsøkt, men bare ved å trykke på litt hardere blir det veldig slitsomt. Du renser også hodet på en behagelig måte, sier Elisabeth Hansson.

Wat is de sterkste wisselwerking tussen terreng en vanlig løping?

- Terreng oppleves mindre krevende. Er zijn heel veel mensen die begonnen zijn met een traditionele løpere på vei, wat uiteindelijk meer dan een miljoen en een marathon kost. Deretter får de øynene opp for skogen og da forsvinner fokuset på kilometer og tid. Du kan ikke holde oversikt over tiden siden du ikke can sammenligne løping på en sti med når du løper nedover eller oppover en bratt bakke. Du får fortsatt en veldig effektiv treningsøkt, men det er en helt annen opplevelse. Du er i naturen og kan slappe av i hodet.

Hoe is forskjellen rent treningsmessig?

- Det er mer skånsomt å løpe i skogen siden du får et mer variert steg. Asfalt is egentlig ikke et naturlig underlag for oss, skogen er mykere. Du jobber både nedover og oppover med føttene samt med korte og lange steg. Det er dermed mindre riskiko for belastningsskader.

Waar varieer je met je løpesteget?

- Als je naar een lysløype gaat, kun je dezelfde løpesteget op je hele lichaam krijgen. Als je op meer dan één stier gaat liggen, krijg je røtter en steiner litt varsomt til, og stien går oppover og nedover. Det innebærer at du noen ganger må tilpasse hvor du kan sette føttene. Daarom moet je actief zijn en een baan vinden met een bril en een hodet om te zien waar je een baan kunt vinden als je een baan wilt vinden, aldus Elisabeth Hansson en fortsetter:

- Når du løper oppover korter du ned stegene, deretter løper du nedover og da handler det mer om koordinasjon og balanse. Je hebt maar weinig momenten waarop je de tering naar de nering zet en je mentaal in de maling wordt genomen.

Welke fysiske fordeler er det ved å løpe i terreng?

- Siden du løfter bena høyere opp når du løper for å unngå fall, så bygger du opp styrken først og fremst i lår, rumpe og legger. Du jobber også mye med overkroppen, slik som mage og rygg, siden terrengløping krever koordinasjon og balanse. Du får generelt sett en sterkere kropp.

Hoe kan je een andere kant opgaan?

- Als je er zin in hebt om in het water te lopen, kan het je helpen om in het water te lopen op een vlakke ondergrond, zodat je niet bang bent voor je kroppen en je spieren niet uit elkaar vallen. Als je van plan bent om de terreingrenzen in te trekken, kun je de terreingrenzen gebruiken om de terreingrenzen in te trekken.

3 tips om terrengløpingen din te forbedre:

- Du blir bra på det du trener på, i de fleste tilfeller. Bruk mye tid i skogen og søk gjerne til ulike typer terreng. Kanskje du kan dra opp til fjellet for å løpe i ferien?

#2. Forlat stien

- Jag vil også slå et slag for å dra rett ut i skogen, det er ekstremt utviklende. Jeg har selv tidligere drevet med orientering, og det skaper en større frihet når du forlater stien.

#3. Tilføy styrketrening

- Het is belangrijk dat je een baan vindt bij een treningssenteret. Du må være sterk i kjernen for å løpe bra, så tilføy styrketrening for mage og rygg, samt ta tåhev for å trene leggene og øve opp balansen. Det må ikke være spesielt komplisert, det handler bare om at du skal holde ut lenger.

Vil du gi deg selv en utfordring?

Wil je een terrengløp? Nå kan du melde deg på et av Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships, som går av stabelen 26.-30. juni i Bad Hofgastein, Østerrike. Adidas sponsort alle deelnemers aan de kampioenschappen met een startkit in de vorm van een sko, underdel en overdel. Lees meer en meld je op HER.

WINKEL HAAR: Als je naar terrengløping gaat

LES MER: Begin met trailrunning!