Wat hebt u nodig om te trainen om duidelijke resultaten te zien van uw training? À quelle fréquence est-il vraiment approprié d'exercer une semaine habituelle? We hebben gesproken met Gabriella Picano, een expert, die ons de antwoorden gaf.
Chacun a des objectifs différents avec son entraînement Certains s'entraînent pour se sentir bien tandis que d'autres ont un objectif clairement défini qu'ils s'entraînent à atteindre. Gabriella Picano werkt bij Puls & Träning Telefonplan waar ze cursussen geeft en werkt als coach. Ze heeft een oplettend oog voor wat er van toepassing is op de intensiteit, de routines en de gewoontes van de training.
Als ik twee keer per maand sport, welk soort training moet ik dan doen en hoeveel tijd moet ik daarvoor uittrekken?
- Ik vraag over het algemeen aan mijn klanten wat hun doelen zijn en wat ze willen bereiken. De là, je peux répondre à la façon dont ils devraient s'entraîner. Is het je doel om dit jaar een marathon te lopen? Alors, vous devriez mettre l'accent sur la course faire un peu de musculation, dit Gabriella Picano et continue :
- Il n'est jamais vrai que l'on puisse dire : "L'un est meilleur que l'autre", mais si vous exécutez au moins deux entraînements par semaine, vous pouvez entraîner relativement dur et le corps a encore le temps de récupérer.
Si je fais de l'exercice cinq fois par semaine, combien de temps dois-je m'entraîner et quoi?
- C'est la même chose ici, ça dépend de qui vous êtes. Een voorbeeld zou kunnen zijn dat je trois entraînements de haute intensité en deux de faible intensité uitvoert, in plaats van vijf entraînements ultra-durs. Dit is om het lichaam in staat te stellen te herstellen. Als je je spieren wilt ontwikkelen, kun je de oefeningen verdelen over verschillende spiergroepen, legt Gabriella Picano uit en gaat verder:
- Je dis généralement que jusqu'à quatre séances d'entraînement par semaine, vous pouvez entraîner votre corps tout entier et toujours récupérer. Als je meer doet dan dat, moet je je training verdelen over spiergroepen, zoals de jambes op een dag, de dos op het einde van de dag en zo verder. 
Als je je spieren wilt ontwikkelen, zijn het trainingsvolume en de kwaliteit van je training belangrijk, legt coach Gabriella Picano uit. Foto: Hanna Sahlin.
Ik wil mijn spieren ontwikkelen, hoe snel moet ik mijn spieren trainen en wat moet ik doen?
- Op dit moment is het volume van de training belangrijk, evenals de kwaliteit van je training. Het gewicht dat u traint en de frequentie waarmee u traint zijn van belang. Het is aan te raden om twee of drie entrainingen per maand te houden, zodat je de tijd hebt om je spieren meerdere keren te stimuleren, in plaats van alles te doen tijdens één en dezelfde entrainingsbijeenkomst, zodat dit een maand duurt, tot de volgende keer dat je je inspant.
Wat is het belang van een goede voeding als ik mijn spieren wil ontwikkelen?
- Belangrijk. Als je mangeert zoals een doorsnee persoon, dan heb je waarschijnlijk niet de zorg voor proteïnen, maar het kan goed zijn om meer proteïnen toe te voegen aan je voeding, omdat dit helpt om je spieren te ontwikkelen. Je pense que vous devriez vous en tenir aux matières premières pures, c'est-à-dire aux sources de protéines végétales ou animales. Une boisson protéinée peut être un bon goûter lorsque de la vraie nourriture n'est pas disponible. Veel mensen denken dat : "Als ik deze kleine pijn onderga, is mijn entraînement geruïneerd", maar dat is niet waar. Bovendien heb je geen supplementen nodig om je spieren te ontwikkelen. Mangez de la bonne nourriture au moins trois fois par jour.
Met welke frequentie moet je je longen belasten om de resultaten te zien?
- Tout le monde est construit de différentes manières. Je hebt misschien een grauwe buik, maar je hebt ook zeer sterke buikspieren. Je kunt ook kleinere buikspieren hebben, maar die zijn dan beter zichtbaar, omdat je maar weinig buikspieren hebt. Een algemeen advies voor de spieropbouw is om twee tot drie keer per maand te trainen, maar dan wel heel intensief. U kunt trainen met oefeningen waarbij de hals deelneemt, bijvoorbeeld haltes. Zorg voor meer spieren!
In welke frequentie kan ik dezelfde spiergroep trainen?
- On over het algemeen zou een spiergroep 48 uur moeten rusten. Het is beter om 's avonds, 's middags en 's avonds te trainen dan 's avonds, 's maandags en 's middags. Zo kunnen het lichaam en de spieren zich beter herstellen.
Gewoontes voor lichaamsbeweging: Gabriella Picanos à faire et à ne pas faire!
* Hésitez pas à combiner des entraînements de haute intensité avec des entraînements de faible intensité, au moins deux entraînements de haute intensité par semaine pour challenger votre force et / ou condition.* Vaak behaalt u de beste resultaten als u uw training voortzet. Het is beter om een routine te hebben en geen vertraging op te lopen.
* Ga niet te hard van stapel, dan ben je zo moe dat je je niet meer kunt inspannen om je opnieuw in te spannen.
* Als u traint met een trainer, kunt u uw eigen fysiek verbeteren en hulp krijgen voor verschillende krachtoefeningen van de coach, waarvoor vaak meer techniek nodig is.
* U hoeft geen supplementen te gebruiken om uw spieren te ontwikkelen, maar u kunt meer proteïnen toevoegen aan uw voeding.
LIRE EN PLUS : Daarom moet u het massageapparaat Hypervolt hebben
POUR SAVOIR PLUS : Beste nota voor bewegingskits Nike SuperRep
ACHETEZ ICI: Onze grote selectie bewegingskledij
