De beste minutenmaraton

Det är ju självklart egentligen ingen bra idé att springa ett maraton oförberedd. Det bryter nästan helt mot principen om de långa förberedelserna och härdandet av kropp och själ. Men nu ska du stå där på startlinjen på Lidingövägen den 30/5, så nu handlar det om att gilla läget. Vi frågade Kenth Svensson som driver löparbloggen snabbafotter om tips.

Hoe kan je je mentaal aanpassen? Ska jag testa banan?

-Det can vara bra att ha koll på banan, du kanske vill veta var backarna kommer och var vätskekontrollerna finns. Neem een positieve tank bij de start, je kunt tycka det är roligt att springa.

Hoe lang duurt het voordat ik een nieuwe start kan maken?

-Het is individueel, maar als je dezelfde of een andere skomodell gebruikt als de anderen, dan is het goed als je de hele tijd "springt in dem". Kläder får du testa dig fram till, det är olika plagg till plagg.

Hur ska jag tänka kring drycken under loppet?

-Tänk på att börja dricka redan vid de första kontrollerna och vänta inte tills du känner dig törstig, då är det för sent. Tänk också på att få i dig något mer än vatten, något med energi i, antingen energidryck som bjuds på eller något du har med dig själv eller något som någon langar till dig utmed banan.

Om du går till dig själv; vad önskar du att du visste när du skulle springa ditt första maraton?

-Kul fråga och jag kommer egentligen inte ihåg! Men visst är det lätt till att överskatta distansen och varit för dålig på att springa långa långpass. Ofta hörs folk beklaga sig över att de fått till för få långpass, men aldrig någon beklaga sig att de sprungit för många långpass. Vi blir ju som bekant bra på det vi tränar och ska vi springa långt behöver vi träna på att springa långt.

Hur ont gör det egentligen?

-Visst kan det göra ont i någon kroppsdel, men det kan också komma och gå under ett så långt lopp som maraton, men ont gör det ju mest om du faktiskt har något som smärtar. De meeste mensen zeggen nog steeds dat het niet lukt, maar het belangrijkste is dat het niet lukt.

Weinig tips over Västerbron, wat kan ik doen?

-Det värsta med Västerbron är delen från Söder Mälarstrand upp till själva brofästet, där är det som brantast. Als je dit deel niet doet, kun je het ook niet negeren als het niet positief is, als het niet goed gaat. Det är det inte farligt att sänka farten lite i en uppförsbacke utan det är oftast bättre att ta det lite lugnare uppför så man har krafter kvar efter backen, istället för att tokrusa uppför och vara helt slut i flera kilometer efteråt.

Vilket är det viktigaste råd till den som ska springa första gången?

-Ta det lugnt redan från start, i förhållande till din ambitionsnivå så klart. Det är trångt i början, men förivra dig inte. Na 2 km kun je 40 km afleggen om de mensen naar het zuiden te brengen. Drick vid vätskekontrollerna och dela upp distansen i olika etapper. Zorg ervoor dat de extra energie die je nodig hebt om je werk te doen niet verloren gaat. Bekijk PM als je weet hoe alles werkt als je het type övesraskningar gebruikt.

Heb je een checklist die je kunt gebruiken om te beginnen?

-Ät inte för nära innan start, hur nära och vad kan vara individuellt, men säg 1-3 timmar innan start. En banan eller yoghurt funkar t ex bättre än en köttbit 1-2 timmar innan start. Drick i små mängder istället för mycket vid få tillfällen. Försök hålla överdragskläder på dig nära inpå start om det krävs med tanke på vädret, en sopsäck som du kan slänga i startfållan kan vara en idé. Klä dig inte för varmt, du kommer komma igång och om du fryser lite i startfållan och första kilometerna gör det inget.

Om önska väderförhållanden under loppet hur ser det optimala vädret ut?

-Jag har gärna sol och runt 15 grader. Optimalt kanske är något svalare, men det ska ju vara okej för publiken också och sol är ju alltid skönt.

Waar kan ik een maraton vinden?

-Det är en klassisk distans och många vill testa om de klarar det. Det kan också vara en morot att hålla igång träning till ett lopp och varför inte ett maraton. Det är också en så lång distans som man sällan eller aldrig tränar, vilket gör det lite mer spännande än en halvmara som är en distans många långdistanslöpare springer ganska ofta på träning. Zelfs als het heel bijzonder is om een maraton te veren die al 20 jaar meegaat, dan is het fortfarande en klassisk distans och en utmaning för många.

Wat heb je voor mål met årets lopp?

-Jag har haft lite problem med ett ledband i en fot så jag vet inte riktigt hur skadefri jag hinner bli, men går allt bra så runt 2.55 eller under 3 timmar.